A 6 leghatékonyabb gyakorlat a melltartó körüli hurkák ellen - Kínok nélkül olvadnak majd a zsírpárnák

4. Tárogatás

Vegyél a kezedbe egy pár 2-4 kg-os súlyzót, majd feküdj hanyatt. A karjaidat nyújtsd ki a levegőbe, és figyelj, hogy csak a könyököd legyen egy kicsit behajlíthatva. Szívd be a levegőt, és közben nyisd ki a karjaidat, mintha át akarnál ölelni valakit - egészen addig, amíg majdnem megérinted a padlót. Miközben kifújod a levegőt, térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.

5. Emelés váltott kézzel

Újabb súlyzós gyakorlat következik: állj vállszélességű terpeszben, a térdeidet kissé rogyaszd meg. A súlyzókat tartsd a combjaid előtt, a tenyereid befele nézzenek, a karod egyenes legyen, csak a könyöködet hajlíthatod be egy kicsit. Belégzésnél emeld fel az egyik súlyt kb. a vállad fölé, majd kilégzésnél engedd vissza. Jöhet a másik kar! Ez számít egy ismétlésnek.

6. Emelés fej fölé

Továbbra is szükséged lesz a súlyzóra; feküdj hanyatt, vedd kezedbe a súlyzókat. Emeld fel a karodat a melled felé, de vigyázz, hogy egyenesen tartsd őket. Ha ez kész, kezdd el leengedni a karjaidat egészen addig, amíg a padló már vészes közelségbe nem kerül. Ne érintsd meg, csak térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.

Nincs többé hasogató hát és ferde gerinc

Ezek a gyakorlatok megszüntetik a kínjaidat

Gifek; Leadfotó; Forrás: cosmopolitan.com