Felejtsd el a felüléseket: ettől a sokoldalú hasizomgyakorlattól azonnal elmúlik a hátfájás

Ha van olyan edzésforma, amely minden alkalommal megéri a ráfordított időt, az a törzserősítés. A fitnesztrendek jönnek-mennek, de egy erős, stabil törzs mindig divatban marad. Akár a Hyrox-versenyek megszállottja vagy, akár Pilates-rajongó, netán rendszeres futó vagy, a core – azaz a törzsizomzat – stabilizálása kulcsfontosságú a teljesítményed szempontjából.

A "Dugóhúzó-módszer"

A törzsizmok edzésének előnyei szerteágazóak – és egyáltalán nem csak esztétikai szempontból érdekesek. Egy jól felépített core nem csupán a testtartás javításában és az alsó háti fájdalmak csökkentésében segít, de hozzájárul az egyensúly és a stabilitás fejlesztéséhez, megkönnyíti a mozgást, és komolyan javíthatja a sportteljesítményt is. Nem csoda hát, hogy manapság szinte mindenki az erős hasizmok bűvkörébe került. Fontos azonban tisztázni: itt most nem kockás hasról van szó. Természetesen szép mellékhatás lehet a formás külső, ha megfelelő életmódot folytatsz és genetikai adottságaid is kedveznek – ezek nélkül viszont a látványos hasizmokért folytatott harc sokszor reménytelen. Ami igazán számít, az a funkcionalitás: az a fajta erő, amely a hétköznapokban is hasznodra válik, legyen szó sportolásról, fizikai munkáról vagy akár csak arról, hogy fájdalommentesen tudsz felállni egy székről. És most jön a legjobb hír: nem kell többé unalmas felülésekkel vagy megerőltető hasprésekkel gyötörnöd magad. A legújabb, egyre népszerűbb úgynevezett „dugóhúzó-módszer” könnyed, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy erős, tónusos törzsed legyen – mindezt úgy, hogy közben nem terheled túl az alsó hátadat, és nem unod halálra magad.

Kattints a galériára, ahol bemutatjuk, hogyan működik ez a módszer, és hogyan illesztheted be a saját rutinodba, akár teljesen kezdőként is:

Hajlamosak vagyunk a törzserősítést automatikusan a felülésekkel és hasprésekkel azonosítani. A szakértők azonban egyre határozottabban intenek ettől: van ugyanis egy gyakorlat, amely – állításuk szerint – hatékonyabb, mint száz felülés együttvéve. Kezdjük az alapoknál: mi az ördög az a dugóhúzó-módszer? Jó hír: nem olyan bonyolult, mint ahogy elsőre hangzik. Ez egy klasszikus matracos Pilates-gyakorlat, Joseph Pilates eredeti, 34 elemből álló repertoárjának 10. eleme. Tulajdonképpen az „open leg rocker” nevű gyakorlat továbbfejlesztett változata, amely során hanyatt fekve, a törzsizmaidat használva emeled és forgatod a lábaidat dugóhúzó-szerű, kontrollált körkörös mozgással.
Kattints a további képekért!

Lead kép: 123rf, forrás: Marie Claire UK

Oldalak

Video Horányi Juli, Tóth Vera, Mihályfi Luca: Tényleg nehezebb nőként a zeneiparban?
Sztárok
Bár manapság már el sem tudjuk képzelni az amerikai elnököt csinos neje, a first lady Melania nélkül, azt csak kevesen tudják idehaza, hogy jelenlegi felesége előtt Trump kétszer már megnősült, majd...
Sztárok
Az 52 esztendős Vujity Tvrtko nyakig merült a nosztalgiában: közösségi oldalán ritka, több mint három évtizeddel ezelőtt készült fotót osztott meg saját magáról.
Sztárok
Sarolta hercegnő a közelmúltban a wimbledoni teniszdöntőn okozott nagy szenzációt a megjelenésével, az igazán szemfüles rajongók azonban kiszúrhatták azt is, hogy a kislány bizony felrúgott egy régi...
Esküvő
Amikor egy pár elkezdi szervezni az esküvőjét, az első gondolatok általában a helyszínről, a ruháról vagy a zenéről szólnak. Teljesen érthető – ezek mind nagyon látványos és izgalmas részei a nagy...
Sztárok
Kerekes József, a Budapesti Kamaraszínház és a Vígszínház korábbi színésze évizedek óta kölcsönzi Jim Carrey és Will Ferrell magyar hangját, sőt a Family Guy című rajzfilmsorozat kelekótya főhősét,...
Sztárok
A politikusként és médiaszemélyiségként is ismertté vált Schmuck Andor hosszú, súlyos betegség után, 54 esztendősen halt meg.