Bombaforma azonnal – Ezek a gyakorlatok 200 kalóriát égetnek el 3 perc alatt

4.

Csinálj egy planket (a felső képen látható gyakorlatot), majd ugorj egy gyorsat és határozottat úgy, hogy guggoló helyzetbe érkezz: figyelj arra, hogy a kezeid a földön maradjanak, míg a lábaid a kezeiden kívül legyenek. Nem könnyű, de kivitelezhető! Ha ez megvan, akkor ugorj vissza a kezdőpozícióba – a tested legyen feszes, ne lendületből, izomból dolgozz! Ez számít egy ismétlésnek.

5.

Állj kicsit szélesebb terpeszbe, mint amilyen a csípőd, a karod legyen a tested mellett kicsit előrenyújtva, a lábfejeid nézzenek egyenesen előre. Guggolj le a képen látható módon, de figyelj arra, hogy a súlyod a sarkadon legyen, a térded mozdulatlan maradjon, és lehetőleg ne ülj bele a gyakorlatba, hanem próbáld meg a talajjal párhuzamosan tartani a combjaid. Kb. egy percig tartsd meg ezt a pózt, majd állj fel, és engedd le a karodat. Ez számít egy ismétlésnek.

6.

Feküdj le a földre, tedd tarkóra a kezed, és emeld fel a felsőtested a padlóról úgy, hogy a lapockád már ne legyen lent. Ezután a térdedet szép lassan húzd fel, és érintsd hozzá a könyöködhöz. Ha ez kész, akkor a képen látható módon nyújtsd ki a lábad, de vigyázz: ne tedd le a földre! Tartsd meg ezt a pózt fél percig, majd vedd fel újra azt a helyzetet, amiben kezdted a gyakorlatot. Ez számít egy ismétlésnek.

Ha te is rendszeresen sportolsz, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Extragyors hasizom gyakorlatok rohanós reggelekre - Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

Fotók; Leadfotó: popsugar.com