Extragyors hasizom gyakorlatok a rohanós reggelekre – Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

Ha nem szeretnél löttyedt pocakot, akkor bizony, ha fáj, ha nem, edzened kell. Nem kell azonban órákig kínoznod magad: elég, ha reggel felkelés után, de még munkába indulás előtt elvégzel néhány egyszerű gyakorlatot. Mutatjuk, melyek a legjobbak és leggyorsabbak!

1. Hegymászás

• Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, majd húzd fel az egyik lábadat.
• Ezután kezdd el cserélgetni a lábaidat, és addig gyorsítsd a tempót, amíg szinte már futsz. Gyakorlat közben igyekezz a térdeddel megérinteni a mellkasod.
• Legalább 30 másodpercig csináld szünet nélkül, majd egy gyors pihenés után újra kezdd el, de ezúttal legalább egy percig tartson a gyakorlat!

2. Plank kicsit másképp

• Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját, csak ebben az esetben ne a kezeden, hanem a könyöködön támaszkodj. Figyelj arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal, ne essen be a feneked vagy a csípőd.
• Ha ez sikerült, akkor lépj oldalra egyet a bal vagy a jobb lábaddal. A tested maradjon ugyanolyan feszes és egyenes, mint a kiinduló pozícióban.
• Ismételd meg a kilépést a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.
• Annyiszor végezd el a gyakorlatot, amennyi belefér egy percbe.

Fotók: popsugar.com