A zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia vagy a tonhal, kiváló D-vitamin-források. Emellett a tojássárgája, a marhamáj, a csukamájolaj és bizonyos gombafajták, például a UV-fénnyel kezelt laskagomba is tartalmaznak D-vitamint. A tejtermékek és gabonafélék közül pedig azok, amelyeket D-vitaminnal dúsítanak, szintén hozzájárulhatnak a napi szükséglet fedezéséhez. Fontos azonban tudni, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, így jobban hasznosul, ha egészséges zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval vagy olajos magvakkal együtt fogyasztjuk.
Fotó: Pinterest - illusztráció
A zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia vagy a tonhal, kiváló D-vitamin-források. Emellett a tojássárgája, a marhamáj, a csukamájolaj és bizonyos gombafajták, például a UV-fénnyel kezelt laskagomba is tartalmaznak D-vitamint. A tejtermékek és gabonafélék közül pedig azok, amelyeket D-vitaminnal dúsítanak, szintén hozzájárulhatnak a napi szükséglet fedezéséhez. Fontos azonban tudni, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, így jobban hasznosul, ha egészséges zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval vagy olajos magvakkal együtt fogyasztjuk.