Így küzdhetünk le egy pánikrohamot - Bevált praktikák a pszichológustól

Irányítsd a légzésedet!

A légzőgyakorlatok nagyszerű megoldást jelentenek, mindig fordulhatunk hozzájuk egy-egy pánikroham esetén. A stressz csökkentése érdekében minden be- és kilégzéskor számoljunk el 1-től 5-ig, miközben semmi másra nem koncentrálunk, csak és kizárólag az egyenletes légzésre. De kipróbálhatjuk a 4-2-8 technikát is, amely annyit jelent, hogy 4 számolásig beszívjuk a levegőt, 2 számoláson át benntartjuk, majd 8-ra kifújjuk. Ezek a légzőgyakorlatok olykor nagyon hasznosak tudnak lenni és rengeteget segítenek abban, hogy megnyugodjunk. Azt viszont fontos tudnunk, hogy nem ugyanaz a módszer válik be mindenkinél, Dr. Windgassen szerint érdemes kitapasztalnunk, hogy a hatékony módszerek közül melyek működnek a mi esetünkben a leginkább. Az viszont mindenképpen kulcsfontosságú lépés, hogy megértsük a pánikroham jelenségét és tudatosan tudjuk kezelni az esetlegesen bekövetkező rohamokat.