Magnézium vagy melatonin? Kiderült, melyik segíthet többet az elalvásban - Nem ugyanarra valók

Bár a magnéziumot és a melatonint is gyakran emlegetik természetes alvássegítőként, egészen más módon hatnak a szervezetre, ezért nem mindegy, melyikhez nyúlunk, ha esténként csak forgolódunk az ágyban.

Ugyanaz a cél, de nem ugyanaz az út

Kevés bosszantóbb dolog van annál, mint amikor egy hosszú nap után végre ágyba kerülünk, a szervezetünk azonban látszólag egyáltalán nem akar együttműködni velünk: fáradtak vagyunk, mégsem jön álom a szemünkre. Nem véletlen, hogy az alvás támogatására szolgáló étrend-kiegészítők hatalmas népszerűségnek örvendenek, és két név újra meg újra felbukkan közöttük. Első pillantásra könnyű azt gondolni, hogy ugyanazt csinálják, hiszen mindkettőt az esti ellazulással és a pihentetőbb éjszakával hozzák összefüggésbe, valójában azonban teljesen eltérő szerepet töltenek be a szervezetben.

Az egyik egy létfontosságú ásványi anyag, amely több száz biokémiai folyamatban, többek között az idegrendszer és az izmok működésében vesz részt, míg a másik egy hormon, amelynek egyik fő feladata a szervezet belső órájának összehangolása a nappalok és az éjszakák váltakozásával. Éppen ezért az sem mindegy, hogy valaki nehezen alszik el, felborult az alvásritmusa, vagy egyszerűen rossz minőségűnek érzi az éjszakai pihenését. Galériánkból megtudhatod, a magnézium vagy a melatonin segíthet-e többet az elalvásban, és miért nem ugyanarra valók!

Ha kifejezetten az a probléma, hogy este hosszú időn keresztül nem sikerül elaludni, a melatoninnak közvetlenebb kapcsolata van az alvás időzítésével. Ezt a hormont természetes módon is termeli az agyunk, kibocsátása pedig sötétedés után fokozódik, ezzel jelezve a szervezetnek, hogy közeledik a pihenés ideje. A melatonin tehát nem klasszikus értelemben vett altató: inkább a belső óránkat segíti megfelelő időpontra hangolni. Ezért lehet különösen hasznos például időzóna-váltás, műszakos munkavégzés vagy késleltetett alvás-ébrenlét ritmus esetén. Bizonyos vizsgálatok szerint az elalváshoz szükséges időt is mérsékelheti, bár a hatás általában nem drámai, és krónikus álmatlanság esetén önmagában nem tekinthető univerzális megoldásnak.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf