A hasizomgyakorlat, ami kenterbe veri a felülést - Gyilkos, de használ!

A felülés sem rossz, de mi ezt ajánljuk, ha hasizom erősítésről van szó!

Mindenható teaser

A teaser a Jolly Joker gyakorlat és azért jó, mert a hasizmok edzése mellett javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációs képességet. Megmutatjuk neked a kezdő, a középhaladó és a haladó teasert is - vagy egymás után csináld őket, vagy gyakorold csak az egyiket, amelyiket a legbiztosabbnak érzed. Heti 4-5 alkalommal kell elvégezned őket, 8-10 ismétlésszámmal. Gyilkos, de van eredménye!

Teaser kezdőknek

Feküdj hanyatt, térdeidet húzd fel, a karjaidat nyújtsd ki a füled mellett. Ezután ülj fel a képen látható módon: vigyázz, hogy a karjaid végig nyújtva legyenek és ne lendületből, hanem hasizomból végezd a mozdulatot és a hátad is legyen egyenes. Tartsd meg egy pár másodpercig a pózt, majd lassan, fokozatosan engedd vissza magad a kezdő pozícióba. Minél lassabban haladsz, annál jobban megdolgoztatod a hasizmod.

Milyen a középhaladó teaser? Lapozz!