PCOS-re, endometriózisra, Alzheimerre és csontritkulásra is csodaszer, de mi lehet az?

A csontritkulásra és az Alzheimerre is csodaszer

Kezdem a két legkézenfekvőbb okkal, amiért minden nőnek rendszeresen meg kellene terhelni az izmait: mert ez a sport, és csakis ez képes megóvni őket a csontritkulástól és az Alzheimertől. A csontritkulás egy olyan betegség, amikor a csontok tömege és sűrűsége megfogyatkozik, így azok különösen törékennyé válnak. Ez nem kizárólag a női nemet érintő betegség, de nagyobb arányban és drámaibb módon sújtja a hölgyeket, aminek a menopauza, és a menopauza idején bekövetkező drasztikus hormonváltozás az oka.

Ezt rendes, megterhelő(!) rezisztenciaedzéssel lehet megelőzni, a nehéz súlyok emelgetése ugyanis nem csak az izomzatot, de a csontokat is erősíti. Arról nem is beszélve, hogy nem kötelező idős korunkban mindenünket fájlalni és nehézkesen mozogni, ehhez mindössze arra van szükség, hogy életünk során megfelelő izomzatot építsünk a testünkre.

A másik ok, ami számomra a legkardinálisabb: az Alzheimerben szenvedő betegek kétharmada nő, aminek többek között szintén a menopauza, és a menopauza idején bekövetkező drasztikus hormonváltozás az oka. És igen, ezt is meg lehetne előzni a rendes, izmokat megterhelő rezisztenciaedzéssel. Több kutatás is kimutatta, hogy az erőnléti edzés képes meggátolni az agy zsugorodását, már a heti két alkalommal végzett, progresszív ellenállásos edzés megvédi az agy fehérjeállományát, sőt, lassítja az emlékezetért felelős területek sorvadását is. Ez azonban még nem minden.

Az intenzív izommunka elősegíti a káros amylloid-béta plakok kiürülését az agyból, amik az Alzheimer fő okozói, és még arra is képes, hogy elősegítse a neuroplaszticitást, vagyis az új idegkapcsolódások létrejöttét. A megterhelő erőnléti edzés szó szerint képes megnövelni az agy méretét. Emellett drasztikusan képes javítani az inzulinérzékenységen és a 2-es típusú cukorbetegségen is, amelyek a demencia komoly rizikófaktorai.

A nemzetközi ajánlások és a Harvard Medical School összefoglalói szerint a maximális agyvédő hatásért heti 2-3 alkalommal, alkalmanként 45-60 percig tartó, közepes vagy magas intenzitású ellenállásos edzést érdemes végezni. A kutatások szerint a nagy alsótesti izomcsoportokat megmozgató gyakorlatok (például guggolások, lábprések) hozzák a leglátványosabb javulást a kognitív teszteken. Hölgyeim, hetente kétszer 45 perc már elegendő lenne.