Egy 4 perces edzés, ami 60 perccel ér fel - Kőkemény, de használ

Hegymászás

A hegymászó gyakorlatot ugyanabból a pozícióból kell kezdened, mint a fekvőtámaszt. Ha ez megvan, húzd fel az egyik lábadat! Igyekezz megérinteni vele a mellkasodat úgy, hogy közben egyszer sem teszed le a földre. Ezután engedd vissza, jöhet a másik láb, csináld meg vele is ugyanezt. Fontos, hogy a gyakorlat elvégzése közben maradjon feszes a tested, ne essen be a feneked, a csípőd pedig ne mozogjon ide-oda, legyen szilárd.

Mid dolgozik? Combizom, karizom, hátizom, hasizom. Plusz pont, hogy a gyakorlat hatásos zsírégető is.

Meddig végezd? Annyi ismétlést csinálj, amennyi 30 másodpercbe belefér.

Kitörés

Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, csípőre tett kézzel. Ezután lépj előre egy nagyot az egyik lábaddal úgy, hogy közben mind a két térdedet behajlítod. Akkor csináltad jól a gyakorlatot, ha nem esel bele a kitörésbe, ha nem csúszkál ide-oda a térded és ha a hátadat is egyenesen tudod tartani. A lábaidnak egy kb. 90 fokos szöget kell bezárnia, az alsó térded nem érheti a talajt, csak közelíthet hozzá. Ha kész vagy, nyomd fel magad a kezdőpozícióba, majd csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is.

Mid dolgozik? Combizom, farizom, hasizom.

Meddig végezd? Annyi ismétlést csinálj, amennyi 60 másodpercbe belefér.

Fotók: brightside.me