Ha megtudod, milyen áldott hatásai vannak az előrehajlásnak, soha többé nem hagyod ki a napi rutinodból

Az előrehajlás alapvető jógapóz, amely szinte minden jógaórán előkerül – és nem véletlenül. Kiváló nyújtás, egyben fordított testhelyzet is, és Dr. Tara Swart neurológus szerint egy alapos, kinyújtott előrehajlás pontosan az lehet, ami hiányzik a rendszeres mozgásrutinunkból!

Építsd be az életedbe a jógát, ha eddig még nem tetted!

A jóga ma már jóval több, mint egy trendi edzésforma – igazi életérzés, amely finoman beszivárog a mindennapjaidba, és úgy veszi le rólad a stresszt, mintha csak egy puha, meleg plédet terítene a lelkedre. Nem véletlen, hogy a világ legelfoglaltabb női – influencerek, anyukák és örök rohanók – mind erre az ősi, mégis ultramodern mozgásformára esküsznek. A jóga egyik legnagyobb titka, hogy miközben kívülről egy elegáns, lassú, szinte táncszerű gyakorlatsornak tűnik, belül valóságos energiatöltő csoda zajlik. Finoman átmozgatja az izmaidat, és olyan könnyedséget ad, mintha hirtelen újra 16 éves lennél. Ráadásul nem kell hozzá szuperhajlékonynak lenned – a jóga idővel majd azzá tesz! Mentálisan pedig? Na itt jön a varázslat. A jóga megtanít lassítani egy világban, amely sosem áll le. Megtanulsz figyelni a légzésedre, észrevenni a tested jelzéseit, és egyszer csak azon kapod magad, hogy kevesebbszer hoz ki a sodrodból a dugó, a sorban állás vagy akár egy váratlan munkahelyi nehézség. Javul a koncentrációs képesség, az idegrendszer kisimul, te pedig egyre magabiztosabb, harmonikusabb leszel. Ha egy mozgásformát szeretnél, amely egyszerre frissít, formál és feltölt, akkor próbáld ki a jógát!

Éppen ezért, ha stresszesnek érzed magad, puffadt vagy, esetleg nehezen megy a fogyás, a megoldás nem biztos, hogy a keményebb edzés. Egy egyszerű, hosszan kitartott előrehajlás segíthet a testednek megnyugodni, és még a zsírégetést is beindíthatja!

Tudd meg hogyan kell helyesen végrehajtani, és milyen hatása van!

Kattints a galériára!

Hogyan kell végrehajtani az előrehajlást (uttanászana)? Mindössze 8 lépés az egész. 1. Kezdd hegytartásban, a kezeidet tartsd a mellkasod előtt vagy a csípődön. Vegyél egy mély levegőt. 2. Kilégzéskor kezdd el a törzsedet csípőből előrehajtani egyenes háttal, mintha a mellkasoddal előre szeretnél nyúlni. Ha szeretnéd, enyhén behajlíthatod a térdeidet, hogy a hasad a combjaid tetejéhez érjen. 3. Amikor már nem tudsz tovább hajolni, engedd le a fejed, és fogd meg a könyöködet a másik kezeddel. A combok enyhén befelé fordulnak. 4. Kezdd el áthelyezni a súlypontod a sarkaidra, miközben a csípődet felfelé emeled és kiegyenesíted a lábaid (de ne feszítsd hátra a térdeidet). Folyamatosan dolgozz azon, hogy a csípőd felfelé nyújtózzon, a combhajlítók nyúljanak, a fejed pedig lazán lógjon. Ezután...

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf, Forrás: MBG