5. Ha a lábaidat ki tudod egyenesíteni anélkül, hogy túlságosan meggörbítenéd a gerincedet, a kezeiddel elérheted a talajt, és az ujjbegyeiddel vagy a tenyereiddel finoman a szőnyegre támaszkodhatsz. Mélyebb nyújtáshoz karold át a bokáidat hátulról, a tenyerek befelé nézzenek.
6. Feszítsd meg a comb elülső izmait, hogy a combhajlító izmaid ellazulhassanak, és kezdd el áthelyezni a testsúlyodat a talppárnáidra.
7. Tartsd ezt a pózt legfeljebb 1 percig. Belégzés közben nyújtsd meg a törzsed, emeld meg kissé, kilégzés közben pedig engedd el, így még mélyebbre tudsz hajolni.
8. A kijövetelhez belégzés közben emelkedj fel egyenes lábbal és egyenes háttal. Alternatívaként csigolyánként is felegyenesedhetsz, az álladat emelve utoljára.
5. Ha a lábaidat ki tudod egyenesíteni anélkül, hogy túlságosan meggörbítenéd a gerincedet, a kezeiddel elérheted a talajt, és az ujjbegyeiddel vagy a tenyereiddel finoman a szőnyegre támaszkodhatsz. Mélyebb nyújtáshoz karold át a bokáidat hátulról, a tenyerek befelé nézzenek.
6. Feszítsd meg a comb elülső izmait, hogy a combhajlító izmaid ellazulhassanak, és kezdd el áthelyezni a testsúlyodat a talppárnáidra.
7. Tartsd ezt a pózt legfeljebb 1 percig. Belégzés közben nyújtsd meg a törzsed, emeld meg kissé, kilégzés közben pedig engedd el, így még mélyebbre tudsz hajolni.
8. A kijövetelhez belégzés közben emelkedj fel egyenes lábbal és egyenes háttal. Alternatívaként csigolyánként is felegyenesedhetsz, az álladat emelve utoljára.