Hogyan kell végrehajtani az előrehajlást (uttanászana)?
Mindössze 8 lépés az egész.
1. Kezdd hegytartásban, a kezeidet tartsd a mellkasod előtt vagy a csípődön. Vegyél egy mély levegőt.
2. Kilégzéskor kezdd el a törzsedet csípőből előrehajtani egyenes háttal, mintha a mellkasoddal előre szeretnél nyúlni. Ha szeretnéd, enyhén behajlíthatod a térdeidet, hogy a hasad a combjaid tetejéhez érjen.
3. Amikor már nem tudsz tovább hajolni, engedd le a fejed, és fogd meg a könyöködet a másik kezeddel. A combok enyhén befelé fordulnak.
4. Kezdd el áthelyezni a súlypontod a sarkaidra, miközben a csípődet felfelé emeled és kiegyenesíted a lábaid (de ne feszítsd hátra a térdeidet). Folyamatosan dolgozz azon, hogy a csípőd felfelé nyújtózzon, a combhajlítók nyúljanak, a fejed pedig lazán lógjon.
Ezután...
Fotó: 123rf
Hogyan kell végrehajtani az előrehajlást (uttanászana)?
Mindössze 8 lépés az egész.
1. Kezdd hegytartásban, a kezeidet tartsd a mellkasod előtt vagy a csípődön. Vegyél egy mély levegőt.
2. Kilégzéskor kezdd el a törzsedet csípőből előrehajtani egyenes háttal, mintha a mellkasoddal előre szeretnél nyúlni. Ha szeretnéd, enyhén behajlíthatod a térdeidet, hogy a hasad a combjaid tetejéhez érjen.
3. Amikor már nem tudsz tovább hajolni, engedd le a fejed, és fogd meg a könyöködet a másik kezeddel. A combok enyhén befelé fordulnak.
4. Kezdd el áthelyezni a súlypontod a sarkaidra, miközben a csípődet felfelé emeled és kiegyenesíted a lábaid (de ne feszítsd hátra a térdeidet). Folyamatosan dolgozz azon, hogy a csípőd felfelé nyújtózzon, a combhajlítók nyúljanak, a fejed pedig lazán lógjon.
Ezután...