Ha ennyi a pulzusod, akkor a tested már égeti a zsírt
Állóképességi edzészónák: mit tudtok róluk? 5 különböző zóna van (például az, ahol már ég a zsír), szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elmondja, mit is jelentenek pontosan.
Állóképességi edzészónák
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Ötféle állóképességi edzészóna létezik. Az első a nagyon könnyű, mely a maximális pulzus 50-60%-án történik. Ez a legalacsonyabb intenzitás, ahol állóképesség fejleszthető. A szervezet az energiát főleg zsírfelhasználásból nyeri. Terhelés alatt nem fárasztó a beszélgetés. Ez a zóna kifejezetten ajánlott kezdőknek, hosszabb kihagyás után újrakezdőknek, fogyni vágyóknak, valamint regenerációs célokra.
Könnyű: fejleszti az állóképességet
A könnyű zóna a maximális pulzus 60-70%-án zajlik. Ez a legfontosabb állóképesség fejlesztő tartomány. Az edzések több mint felét ebben a tartományban kell végezni. Jótékony hatása többek között, hogy növeli az izmokban a hajszálerek számát, az izmok oxigén anyagcseréjéért felelős enzimek mennyiségét, illetve az izomszövet, inak, ínszalagok, csontok erejét és rugalmasságát. Fejleszti az állóképességet, a szív vérpumpáló képességét. Szerepet játszik a testsúly szintentartásában. A nagyon könnyű zónára abban hasonlít, hogy ennél sem fárasztó a beszélgetés.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: WhatsUpUSANA
Oldalak
