4 hatékony alakformáló gyakorlat kismamáknak
Csípőtolás
Egyszerűen imádom ezt a gyakorlatot, mivel nemcsak hatékony, hanem bárhol, bármikor kivitelezhető, ráadásul könnyen testre szabható a rendelkezésre álló feltételek szerint. Tehát otthon egy szőnyegen is csúcs, miközben a teremben is megállja a helyét, továbbá zsákokkal, tárcsákkal, rúddal fűszerezhető a saját képességeink szerint. Nem mellesleg az egyik legjobb farizom aktiváló gyakorlat még Bret Contretas szerint is, aki az USA-ban élő, kanadai tréner, és a popsiformálás atyaúristene. Igen, ilyen is van: popsiszakértő! Kismamáknak is kényelmes, anyukáknak pedig kellemes szórakozás a babával is!
Fontos: várandósan inkább ne használj súlyokat, hanem az ismétléssel nehezíts, ha szükséges.
Videón a gyakorlat
Csípőtolás térdelésből
Ez a gyakorlat is nagy kedvenc, mivel a célzott izmok dolgoznak, míg a többi aktív ugyan, de nem terhelem feleslegesen azokat. Nem mellesleg ezt súlyok nélkül, saját testsúllyal is végezhetjük, akkor is hatékony marad!
Videón a gyakorlat
Kérdésed van? Szakmai oldalamat ide kattintva találhatod meg!
A hasizom edzése kismamáknak - Így szülés után is szép pocakod lesz
A legtöbben elfelejtkeznek az izmaikról, amikor a várandósság időszakára készülnek. A hasizmok edzése különösen fontos, ha mindig megmozgatod, a szülés után is szép pocakod lehet. Kattints ide a cikkért!
Fotók: Bartha-Darabos Ivett
Oldalak
