Kismama Pilates, avagy így maradjunk formában a várandósság alatt
A várandósság 9 hónapja az egészséges, jó kondiban lévő kismamákat is igénybe veszi. Az átrendeződő test, a különféle hormonális változások, valamint a szervezet fokozott terhelése számos kisebb-nagyobb kellemetlenséget, panaszt, esetenként fájdalmat okozhatnak. Ezen panaszok egyénenként eltérő intenzitással ugyan, de kivétel nélkül minden kismamát érintenek. Megfelelő és rendszeres testmozgás, valamint helyes táplálkozás azonban megoldást jelenthet és a panaszok jelentős része csökkenthető.
Volter Imola - gyógytornász-fizioterapeuta
.jpg)
Sportos múltam, illetve jelenem nagy szerepet játszott a pályaválasztásom során. Gyógytornászként fő érdeklődési területem a gerinc védelme, annak prevenciója és rehabilitációja, illetve az osteoporosis prevenciója felé orientálódik. Specialitásaim közé tartozik a mozgásszervi jógaterápia. Ezen felül sokat foglalkozom gerincferdülés kezelésével. A Budapesti Mozgásszervi Magánrendelőben várok minden kedves érdeklődőt, aki szeretne tenni gerince és csontjai épsége érdekében, vagy megszabadulna a mindennapi mozgásszervi panaszitól! Kérdésed van? Ide kattintva tudsz segítséget kérni!
Mit kell tudni a Pilatesről?
A várandós nőknek semmiképpen nem szabad hirtelen mozgásokkal, fordulásokkal járó sportágakat választaniuk, mint például a tenisz, futás, aerobic stb. Ajánlott azonban a könnyű séta, laza kerékpározás és mindenekelőtt a Pilates.
A Pilates-torna egy speciálisan felépített, áramló gyakorlatsor, melynek elsődleges célja a mély törzsi izmok erősítése. A program elsősorban a mély mozgatóizmokra fókuszál, melyek egyensúlyban tartják a testet és elengedhetetlenek a gerinc megtartásához. A gyakorlatok végzéséhez a Pilates egy speciális légzést is társít.
A Pilates előnyei a várandósok számára:
- javítja a testtartást
- nyújtja és erősíti a gerincstabilizáló izmokat
- növeli a testtudatot
- energiával tölt fel
- felgyorsítja a szülés utáni regenerálódási időt
- fokozza a hajlékonyságot
- csökkenti a stresszt
- nyújtja az izmokat és mobilizálja az ízületeket
- szabályozza a helyes légzést
- segít fenntartani a várandósság előtti edzettségi szintet
Nem nehezíti meg a szülést? Lapozz!
Fotó: pixabay
Oldalak
