Te is csinálod őket, pedig károsak - Ez a 2 gyakorlat tiltólistás!
Törzsemelés
Ha hátizom erősítésről beszélünk, a legtöbbeknek elsőként a hason fekvésből törzsemelés ugrik be. Felejtsük el ezt a gyakorlatot! Sokaknak ez a gyakorlat már a mozgás kivitelezése közben is fájdalmat okoz, másoknak csak később jelentkeznek panaszai. A derék homorítása során a gerinc kisízületei záródnak és ez, ha a kopás már megindult az ízületekben, fájdalommal járhat. Ezen kívül az ágyéki szakaszon a hosszanti hátizmok túlfeszülésre hajlamosak. Ezt az ülőmunkával, rossz testtartással és helytelen mozgásmintákkal még inkább elősegítjük. Emellett itt sem hagyhatjuk figyelmen kívül a fokozott tónusú izom ágyéki csigolyákra és porckorongokra gyakorolt kompressziós hatását. A túlfeszült (megrövidült helyzetben rögzült) izmoknak rossz a keringése, nyugalmi helyzetben is fájdalmasak lehetnek, hát még, ha rájuk is dolgozunk! Ennek a szakasznak inkább nyújtásra, oldódásra, lazulásra van szüksége, majd stabilizációs gyakorlatokkal az izomegyensúly helyreállítására.
Foglalkozzunk testünkkel, de tegyük mindezt helyesen, hogy minél tovább szolgálhasson bennünket egészségesen, fájdalommentesen! Amennyiben mozgásszervi panaszokkal küzdünk, keressünk fel ortopéd-traumatológus szakorvost, mozgással, sporttal kapcsolatos kérdésekben pedig kérjük gyógytornászunk segítségét!
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma, amellyel orvoshoz fordulunk. Az emberek 80%-a szenved élete során legalább egyszer tőle. A kín megkeserítheti életünket, megakadályozhatja hivatásunk gyakorlását, hobbink űzését, a házimunka végzését, a családunkkal, barátainkkal történő foglalatosságokat és gátat vethet az örömteli nemi élet folytatásának is.
Leadfotó; Fotó: 123rf.com
Oldalak
