Ez a 3 egyszerű és pénztárcabarát leves remek választás fogyókúra alatt vacsorára: eltelítenek, így nem kell koplalnod

Ha szeretnél megszabadulni néhány pluszkilótól, de esténként nem akarsz éhesen lefeküdni, érdemes olyan könnyű, mégis tápláló vacsorákat választanod, amelyek hosszabb időre eltelítenek.

Fogyókúra alatt sem kell lemondanod a kiadós vacsoráról

A fogyókúra egyik legnagyobb kihívása sokak számára az esti étkezés, hiszen egy hosszú, fárasztó nap után különösen nehéz ellenállni a bőséges, kalóriadús fogásoknak. Ráadásul még mindig sokan gondolják úgy, hogy a sikeres fogyás érdekében a vacsorát teljesen ki kell hagyni, vagy be kell érni néhány falattal. Pedig a tartós testsúlycsökkentésnek nem az éhezés a titka, hanem az, hogy olyan étrendet alakítsunk ki, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít, miközben segít fenntartani a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Ebben különösen hasznosak lehetnek azok az ételek, amelyek sok zöldséget, rostot és fehérjét tartalmaznak, hiszen ezek hozzájárulhatnak a jóllakottság érzéséhez.

A megfelelően összeállított vacsora nemcsak abban segíthet, hogy elégedetten álljunk fel az asztaltól, hanem abban is, hogy késő este kisebb eséllyel kívánjunk meg valamilyen nassolnivalót. Fontos, hogy a könnyű étkezés ne jelentsen egyet a tápanyagszegény fogásokkal: a szervezetnek fogyókúra alatt is szüksége van energiára, vitaminokra, ásványi anyagokra és megfelelő mennyiségű fehérjére. Szerencsére léteznek olyan egyszerű, pénztárcabarát és gyorsan elkészíthető ételek, amelyek megfelelhetnek ezeknek az elvárásoknak, ráadásul változatosabbá is tehetik a mindennapi étrendet. Galériánkból megtudhatod, melyik az a 3 különleges, mégis könnyen elkészíthető leves, amely remek választás lehet fogyókúra alatt vacsorára!

Citromos vöröslencseleves spenóttal Ez a krémes, tápláló leves tökéletes választás lehet vacsorára, hiszen a vöröslencse rostban és növényi fehérjében gazdag, így hosszabb ideig eltelíthet. Két adaghoz szükséged lesz 120 gramm vöröslencsére, 100 gramm bébispenótra, egy kisebb vöröshagymára, egy sárgarépára, egy gerezd fokhagymára, egy evőkanál olívaolajra, 700 milliliter zöldségalaplére, kevés római köményre és fél citrom levére. A felaprított hagymát és fokhagymát párold meg az olajon, majd add hozzá a répát, az átmosott lencsét és a fűszereket. Öntsd fel az alaplével, és főzd 15–20 percig, amíg a lencse megpuhul. Végül keverd bele a spenótot, főzd még néhány percig, majd ízesítsd citromlével.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf