Jobban akarsz aludni ma este? 5 dolog, amit ne csinálj este 6 után

Hiába fekszel le időben, reggel mégis úgy kelsz, mintha egész éjjel dolgoztál volna? Lehet, hogy nem is az alvásoddal van a legnagyobb gond, hanem azzal, amit a lefekvést megelőző órákban csinálsz. Egyes esti rutinok ugyanis észrevétlenül is megnehezíthetik, hogy valóban kipihend magad.

Már este elkezdődik a jó alvás

Sokan úgy gondolják, hogy az alvás minőségét leginkább az dönti el, mikor bújunk ágyba. Pedig a szervezet nem egyik pillanatról a másikra kapcsol át nappali üzemmódból éjszakaira: az elalvásra már jóval korábban érdemes ráhangolódni. A Real Simple egy alvásszakértőt kérdezett arról, melyek azok a hat óra utáni szokások, amelyek könnyen megzavarhatják az éjszakai pihenést. A szakértő szerint több olyan hétköznapi tevékenység is akad, amelyről elsőre egyáltalán nem gondolnánk, hogy köze lehet a rossz alváshoz. Ráadásul nem feltétlenül kell teljesen átalakítanod az esti rutinodat. Már néhány apró változtatás is segíthet abban, hogy a tested és az agyad fokozatosan lelassuljon, mire elérkezik a lefekvés ideje. A cél nem az, hogy este hattól kezdve mozdulatlanul várd az ágyban az elalvást. Inkább arról van szó, hogy bizonyos dolgokat érdemes korábbra időzíteni, másokat pedig egyszerűen elhagyni.

Lapozz, mutatjuk azt az 5 esti szokást, amit érdemes kerülni, ha ma éjjel végre igazán jól szeretnél aludni!

Ne igyál koffeint este 6 után Ha azt gondolod, hogy egy esti kávé vagy energiaital nem lehet rád hatással, mert amúgy sem érzed magad tőle különösebben ébernek, lehet, hogy érdemes újragondolnod a dolgot. A koffein ugyanis akkor is befolyásolhatja az alvást, ha nem érzed magad tőle felpörögve. A Real Simple által idézett alvásszakértő szerint ezért praktikus szabályként érdemes már este hat körül lezárni a koffeinfogyasztást. Egy korábbi vizsgálatban a lefekvés előtti hat órán belül elfogyasztott koffein még akkor is több mint egy órával csökkenthette az alvás teljes időtartamát, amikor a résztvevők maguk nem érzékelték, hogy rosszabbul aludtak. Nemcsak a kávéra kell gondolni: tea, energiaital, kóla és egyes koffeintartalmú étrend-kiegészítők is beleszámítanak. Ha este is szeretnél valami meleget inni, válassz inkább koffeinmentes italt.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF