Ne hagyd estére a stresszes dolgokat
Talán ez a legnehezebb: a nap végén sokszor éppen akkor jut eszünkbe minden, amit még el kellene intézni. Munka, e-mailek, fontos beszélgetések, pénzügyek, másnapi feladatok – az agy pedig nem rendelkezik egyetlen gombbal, amellyel egyszerűen kikapcsolhatnánk.
Az alvásszakértő szerint érdemes már este hat után fokozatosan leépíteni a napi teendőket, és lefekvés előtt körülbelül 60–90 perces nyugodt időszakot hagyni magunknak.
Ez nem azt jelenti, hogy teljes csendben kell ülnöd egy gyertyát nézve. Olvashatsz, hallgathatsz nyugodt zenét, vagy megnézhetsz egy olyan sorozatrészt, amit már ismersz – a lényeg, hogy ne legyen túl izgalmas vagy stimuláló.
Az agynak ugyanis időre van szüksége ahhoz, hogy a pörgős nappali állapotból fokozatosan átváltson az alvásra kész állapotba. Ha ezt az átmenetet megadod neki, máris sokkal jobb esélyt adsz magadnak egy nyugodtabb éjszakára.
Fotó: Pinterest
Ne hagyd estére a stresszes dolgokat
Talán ez a legnehezebb: a nap végén sokszor éppen akkor jut eszünkbe minden, amit még el kellene intézni. Munka, e-mailek, fontos beszélgetések, pénzügyek, másnapi feladatok – az agy pedig nem rendelkezik egyetlen gombbal, amellyel egyszerűen kikapcsolhatnánk.
Az alvásszakértő szerint érdemes már este hat után fokozatosan leépíteni a napi teendőket, és lefekvés előtt körülbelül 60–90 perces nyugodt időszakot hagyni magunknak.
Ez nem azt jelenti, hogy teljes csendben kell ülnöd egy gyertyát nézve. Olvashatsz, hallgathatsz nyugodt zenét, vagy megnézhetsz egy olyan sorozatrészt, amit már ismersz – a lényeg, hogy ne legyen túl izgalmas vagy stimuláló.
Az agynak ugyanis időre van szüksége ahhoz, hogy a pörgős nappali állapotból fokozatosan átváltson az alvásra kész állapotba. Ha ezt az átmenetet megadod neki, máris sokkal jobb esélyt adsz magadnak egy nyugodtabb éjszakára.