1 hét alatt kerekebb fenék és feszesebb comb – mutatjuk a legjobb edzéstervet otthonra

Célzott gyakorlatok otthonra – első két mozdulattal indul a formálás

1. Guggolás – az alapgyakorlat, ami mindig működik
A guggolás az egyik leghatékonyabb farizom- és combformáló gyakorlat, amit bárhol elvégezhetsz. Állj csípőszéles terpeszbe, húzd ki magad, a karodat nyújtsd előre, és lassan engedd le a csípődet, mintha egy székre akarnál leülni. A térdek ne menjenek a lábujjak elé, a hát legyen egyenes, a súly a sarkakon. Menj le olyan mélyre, amennyire tudsz, majd lassan gyere vissza kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: 3 kör × 15-20 ismétlés
Tipp: Feszítsd meg a farizmaidat a mozdulat tetején, így még jobban aktiválod az izmot.

2. Kitörés előre – a combok formálója
A kitörés szintén kiválóan erősíti a far- és combizmokat, miközben fejleszti az egyensúlyt és koordinációt. Állj egyenesen, lépj előre az egyik lábaddal, hajlítsd mindkét térdedet 90 fokos szögig, majd told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Ismétlés: 3 kör × 12-12 ismétlés oldalanként
Tipp: Tartsd a törzsedet egyenesen, ne dőlj előre, és ne engedd, hogy a térded túllógjon a bokán.