1 hét alatt kerekebb fenék és feszesebb comb – mutatjuk a legjobb edzéstervet otthonra

Ez a négy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat már egy hét alatt látványosan formálja a combodat és feszesíti a fenekedet – napi 20 perc is elég!

A cél elérhető

A formás fenék és tónusos comb nemcsak esztétikai kérdés – ezek a testrészek a test stabilitása és ereje szempontjából is kiemelt szerepet töltenek be. Mégis, sokan úgy gondolják, hogy a kerek fenék eléréséhez kizárólag edzőtermi gépek, súlyok és hosszú hónapok kellenek. Szerencsére ez nem igaz. Ha tudod, milyen gyakorlatokat érdemes végezned, már heti néhány rövid edzéssel is látványos változást érhetsz el, akár otthon is. A kulcs a következetesség és a megfelelően megválasztott gyakorlatok. A farizom három részből áll – nagy, középső és kis farizom –, és mindegyik más típusú mozgással aktiválható. Ehhez jön még a combizmok – elsősorban a combfeszítő és combhajlító – célzott terhelése, amely nemcsak formál, de segít a zsírégetésben is. Egy jól összeállított, mindössze négy gyakorlatból álló heti program már elegendő lehet ahhoz, hogy érezhető legyen a feszesedés, és a fenék is kerekebb formát öltsön.

A következő edzéstervet bárki végezheti – nincs szükség hozzá sem gépekre, sem előképzettségre, csak egy kis helyre, egy jógaszőnyegre és napi 20-25 perc elszántságra. Az eredmények pedig nemcsak a tükörben lesznek láthatók, hanem a közérzeted és az önbizalmad is erősödni fog. Nézzük, melyik az a négy gyakorlat, amely már 7 nap alatt is komoly hatással bír!