1 hét alatt kerekebb fenék és feszesebb comb – mutatjuk a legjobb edzéstervet otthonra

Tovább a kerek fenék felé – két zárógyakorlat, ami mindent visz

3. Csípőemelés – izolált farizommunka fekve
Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, a talpak legyenek a talajon, a karok a tested mellett. Emeld meg a csípődet úgy, hogy a váll, csípő és térd egy vonalba kerüljön. Tartsd meg a felső ponton 2 másodpercig, majd lassan engedd vissza.
Ismétlés: 3 kör × 20 ismétlés
Tipp: Ne kapkodj, a lassú, kontrollált mozdulatok hatékonyabban dolgoztatják meg a farizmot.

4. Oldalfekvéses lábemelés – célzott külső combformálás
Feküdj az egyik oldaladra, a lábaid egymáson, a fejedet támaszd meg az alkaroddal. A felső lábadat emeld fel lassan, feszített térddel, majd lassan engedd vissza. Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalon.
Ismétlés: 3 kör × 15-15 ismétlés oldalanként
Tipp: Ne engedd, hogy a lábad lendületből mozogjon – koncentrálj az izommunkára, tartsd megfeszítve.

Leadfotó: 123RF