Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Szalagos nyújtás

1. Feküdj a hátadra.
2. Az egyik lábad nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be.
3. Egy gumikötél, vagy sima kötél segítségével nyújtsd meg alaposan, ahogy a képen is láthatod.
4. Húzd addig, ameddig még kényelmes és nem túl fájdalmas a póz.
5. Tartsd meg 30 másodpercig, majd végezd el a másik lábadon is ugyanezt a gyakorlatot.
6. Ismételd meg kétszer.

Csökkenti a hátfájást, megnyújtja a láb és a fenék izmait, fellazítja a combizmokat, valamint enyhíti a hát alsó részében jelentkező fájdalmakat is.

Spirál

1. Feküdj hanyatt.
2. A karod helyezd merőlegesen oldalra, kicsit feszítsd meg. A tenyered nézzen lefelé.
3. Az egyik lábad tedd át a másik felett úgy, ahogyan a képen is látható.
4. Lassan fordítsd a fejed oldalra.
5. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg ugyanezt a másik oldalon is.
6. Végezd el a gyakorlatot kétszer.

Ellazítja a testet, oldja a stresszt és az abból fakadó megfeszült izmokat ellazítja, erősíti a vállakat és meghosszabbítja a gerinc izmait is.

Lapozz a cikk folytatásáért!