Lifestyle

Próbáld ki! Ezek az 5 perces gyakorlatok végleg megszabadíthatnak a hát- és derékfájdalmaktól

Hiába, az ülőmunka velejárója idővel a hát- és derékfájdalom. Ha te is ezzel küzdesz, akkor mindenképp próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hiszen könnyű szerrel megszabadíthatnak a gyötrelmektől!

Építsd be a rutinba

Kobra

  1. Feküdj hasra, majd óvatosan nyomd fel magad a két karoddal, a tenyered a földön stabil tartást biztosítson.
  2. Lassan emeld meg magad, ne kapkodj.
  3. Csak addig nyomd kimagad, ameddig kényelmesnek érzed a pózt.
  4. Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot négyszer egymás után.

Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a váll izmait, megszünteti a derekunk alsó részének a merevségét, valamint rugalmassá és erőssé teszi a gerincet.

Macska

  1. Tartsd meg magad négykézláb.
  2. A csuklód a vállad alatt helyezkedjen el.
  3. A térded legyen csípőtávolságban.
  4. Lélegezz lassan, mélyeket, majd fújd ki hosszan a levegőt.
  5. Belégzésnél domborítsd a tested, kilégzésnél lazítsd el.
  6. Végezd el a gyakorlatot kétszer 30 másodpercen keresztül.

Segíti a nyak és a gerinc rugalmasságát, feszíti a hasat, csípőt, mellkast és a tüdő izmait is. Csökkenti a stresszt és az alsó területeken jelentkező hát- illetve derékfájdalmakat.

Lapozz a cikk folytatásáért!

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Ahogyan a Mirror is írja, Harry és Károly hamarosan újra láthatják egymást, ha minden a herceg tervei szerint alakul majd.
Lifestyle
Azért valószínűleg nem ez fogja visszatenni Lindsay Lohant a térképre, viszont a frissen felkerült filmek nem igazán tudtak labdába rúgni mellette.
Lifestyle
A TikTokon ezerféle elképesztően zseniálisa takarítási trükkel találkozhatunk, érdemes viszont olykor közelebbről is megvizsgálni, vajon valóban hatékonyak-e ezek a módszerek.