A sport vagy a diéta fogyaszt jobban? A szakértő válaszol

A mozgáscsapda

M történik, ha a mozgásprogramot választjuk diéta helyett? Egy tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente 4 alkalommal 1 órát edzettek, de a táplálkozásukon nem változtattak, egy hónap alatt maximum 2 kg-ot fogytak. Természetesen ez nem rossz eredmény, csak sajnos beindulhat a „mozgáscsapda”, melynek során többféle viselkedési és pszichológiai adaptációs mechanizmust vetünk be tudattalanul. Ilyen pl. az étvágy növekedése, az edzési napokon akár a megszokott ételadag duplája is elfogy. Sokan hajlamosak ugyanis túlbecsülni az edzés során felhasznált kalóriamennyiséget, ezért hamis biztonságérzésük támad a nagyobb táplálékfogyasztással kapcsolatban. Az intenzív edzés fáradttá tesz, ezért edzés után az életvitelszerű spontán fizikai aktivitás mennyisége jelentősen csökken. Kedvét szegheti a csak a testsúlyukat figyelő fogyni vágyóknak, hogy a súlyzós edzés következtében nő az izomtömeg, így a fogyás üteme lassul, vagy akár súlynövekedés léphet fel (bár valójában a testösszetétel kedvezően változik). Ha az edzés főleg kardiómozgásokat tartalmaz, létrejöhet akár izomtömeg veszteség is, ami viszont hozzájárul az alapanyagcsere csökkenéséhez.

Tanzániában a gyűjtögető életmódot folytató Hadza törzs tagjainak energiaháztartásának tanulmányozása során a kutatók váratlan megfigyelést tettek. Kiderült, hogy a nyugati civilizációs életmódot folytató, képernyő előtt üldögélő emberekéhez viszonyítva a szuperaktív hadzák energiafelhasználása nem volt sokkal magasabb. Minek köszönhető, hogy a hadzák mégis mindannyian soványak? A kutatás szerint annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Az egészséges és hosszútávra szóló testsúlyrendezés alappillére tehát a személyre szabott, a fogyást mennyiségénél és minőségi összetételénél fogva elősegítő táplálkozás, a tudatosan felépített testmozgás pedig hasznos kiegészítő segítség az ideális testösszetétel eléréséhez, és az egészség megőrzéséhez.

Fotó: 123rf.com