5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

4. Plank

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját. Állj lábujjhegyre, a lábaid legyenek párhuzamosak egymással, a lapockákat zárd össze, a vállöved legyen egyenes. A lábaidat zárd össze és nyújtsd ki, legyenek feszesek a combok; közben feszítsd meg a far- és hasizmot, szorítsd össze a fenekedet és húzd be a hasad. Tartsd meg a pózt 20 mp-ig, majd ismételd meg még 3-szor.

5. Gyermekpóz

Ülj rá a sarkaidra, majd hajolj előre, amennyire csak tudsz - feszítsd meg a hátad, ujjaid előre mutassanak. Ha úgy könnyebb, ne szorítsd össze a térdeidet, hanem hagyj közöttük egy kis helyet. Tartsd meg a pózt 10 másodpercig és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj belőle 3 sorozatot, mindegyik 5 ismétlésből álljon.

Fotók; Forrás: prevention.com; Leadfotó: 123rf.com