5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

2. Úszás

Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat. Emeld fel a mellkasod, közben pedig emeld el a talajtól a lábaidat és a karjaidat is. Ezután kezdd el őket fel le mozgatni, mintha úsznál. Arra figyelj, hogy a végtagjaid ellentétesen mozogjanak: egyszer a jobb karod és bal lábad legyen fent, aztán a bal karod és jobb lábad. 30-60 másodpercig végezd a gyakorlatot, 3 sorozaton keresztül.

3. Felülés - kicsit másképp

Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel, a karjaidat pedig nyújtsd ki magad mellett. Ezután feszítsd meg a hasad, és nagyon lassan emelkedj fel a lapockád aljáig: a mellkasoddal együtt a karjaidat is emeld, de a talpaid maradjanak a helyükön. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot 8-10 ismétléssel.

Fotók: prevention.com