Lifestyle

5 könnyű Pilates gyakorlat hátfájás ellen

4. Plank

Vedd fel a fekvőtámasz kezdőpozícióját. Állj lábujjhegyre, a lábaid legyenek párhuzamosak egymással, a lapockákat zárd össze, a vállöved legyen egyenes. A lábaidat zárd össze és nyújtsd ki, legyenek feszesek a combok; közben feszítsd meg a far- és hasizmot, szorítsd össze a fenekedet és húzd be a hasad. Tartsd meg a pózt 20 mp-ig, majd ismételd meg még 3-szor.

5. Gyermekpóz

Ülj rá a sarkaidra, majd hajolj előre, amennyire csak tudsz - feszítsd meg a hátad, ujjaid előre mutassanak. Ha úgy könnyebb, ne szorítsd össze a térdeidet, hanem hagyj közöttük egy kis helyet. Tartsd meg a pózt 10 másodpercig és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj belőle 3 sorozatot, mindegyik 5 ismétlésből álljon.

Komoly ok húzódik meg a háttérben.

Fotók; Forrás: prevention.com; Leadfotó: 123rf.com

Oldalak

Lifestyle
Fashion&Beauty
A hiperpigmentáció olyan állapot, amely során a bőrön sötét foltok jelennek meg, melyek az egyenetlen melanin eloszlás miatt alakulnak ki. A jó hír viszont, hogy felveheted a küzdelmet a nemkívánatos...
Fashion&Beauty
A tavasz elég kiszámíthatatlan évszak és ilyenkor igazi kihívást jelent sikkesen, de mégis praktikusan öltözködni.
Lifestyle