Te is csinálod őket, pedig károsak - Ez a 2 gyakorlat tiltólistás!
Ez az írás azoknak szól, akik időt és energiát nem spórolva jóhiszeműen foglalkoznak magukkal, a testükkel, az egészségük érdekében.
Végh Nikola - gyógytornász, fizioterapeuta
Nem mindegy, hogyan edzel
Mozogni, sportolni nagyon fontos. Azonban nem mindegy, hogyan tesszük! A fitnesz, a szabadidős sport, az élsport és sajnos még a testnevelés világában is számos olyan gyakorlat terjedt el, amelyek hosszabb távon többet ártanak testünknek, mint amennyit használnak neki. Ezek a divatos elemek általában azokat az izmokat erősítik, melyek felületesen helyezkednek el és „jól mutatnak” kidolgozva.
Szeretném kihangsúlyozni, hogy rosszul csinálni minden gyakorlatot lehet, de ez orvosolható, a helyes kivitelezés megtanulható. A fő kérdés most inkább az, hogy melyek azok a gyakorlatok, melyek alapvetően ártalmasak a szervezetünk számára!
Felülés
Az iskolai testnevelés órákról jól ismert hasizomerősítő gyakorlat, a teljes felülés, melyből ráadásul minél rövidebb idő alatt, minél többet kellett végezni, nem tesz jót testünknek! Egyrészt hasizomerősítő gyakorlatként nem túl hatékony, hiszen nem hasizmainkat, hanem a csípőhorpasz (musculus iliopsoas) nevű izmot használjuk a mozgás kivitelezéséhez. Másrészt pedig ez az izom egyébként is rövidülésre, túlfeszülésre hajlamos, és az ülő életmód következtében sajnos ez a probléma általánosnak mondható. Ráadásul, az említett izom megrövidült helyzetben való rögzülése az ágyéki szakaszra is olyan negatív hatással van, aminek következtében a porckorongok folyadéktartalma csökken. Ez hosszabb távon fájdalomhoz, degeneratív (kopásos) elváltozásokhoz vezet, és gerincsérv predesztináló tényezője is lehet.
Hogyan ne erősítsük a hátizmokat? Lapozz!
Fotó: 123rf.com
Oldalak
