A 2 legjobb popsiformáló gyakorlat a személyi edzőtől
A fenekével mindenki elégedetlen, izmosabbat, kerekebbet szeretne. Ugyan a bikini szezon már javában tart, de a popsi formálásából sosem lehet elég! Szakértőnk, Czanik Balázs megmutatja azokat a gyakorlatokat, amelyekkel a legjobb eredményt érheted el!
Első gyakorlat
Helyezkedjünk el oldalfekvésben, stabilan támaszkodjunk a kezünkkel, a felül lévő lábunkat előre nyújtjuk. Lassú, koncentrált mozdulatokkal emelgetjük kb. 30-40 cm-es magasságba. Jobb és bal lábbal külön-külön 3x30 emelést végzünk.
Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!
A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotók: Czanik Balázs
Második gyakorlat
Négykézlábra ereszkedünk, egyik térdünket emeljük el a talajtól, majd innen végezzünk kirúgásokat. Jobb és bal lábbal külön-külön 3x30 kirúgást végzünk.
„Nagyon fontos, hogy csak akkor érhető el a kívánt eredmény, ha a mozgást és az étkezést összehangoljuk. Fogyassz egészséges élelmiszereket, mellőzd a cukrot, a fehér lisztet és egyéb finomított alapanyagokat. A szénhidráttartalmú ételekből a lassú felszívódást választ, és most úgyis itt a nyár, részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket! A szervezeted hálás lesz érte!” – tanácsolja Czanik Balázs személyi edző.
Eltűnik az integető izom ezzel a 2 gyors otthoni gyakorlattal
Mutatjuk, mit kell csinálnod!
Fotók: Czanik Balázs
Oldalak
