Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal

Így csináld az inverz planket

Ülj le a padlóra, a térdeidet nyújtsd ki. Tenyereddel támaszd meg magadat úgy, hogy az ujjaidat nem zárod össze - figyelj rá, hogy a törzsed 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest. Helyezd a testsúlyod egy részét a sarkaidra és emeld meg a csípődet a mennyezet irányába. Addig emelkedj fel, míg a combod és a csípőd egy vonalba nem kerül, ezután feszítsd meg a hasfaladat úgy, mintha a köldöködet a gerinced irányába húznád be. Próbáld megtartani a testhelyzetet 15-30 másodpercig. Ezután süllyeszd a csípődet lefelé addig, amíg a feneked meg nem érinti a padló vonalát, majd ha ez is kész, ismételd meg a mozdulatsort.

Milyen előnyei vannak?

• Fitt fenék és vádli - a normális plankkel ellentétben az inverz változat jobban erősíti a feneket és a vádlit.
• Gyorsul az emésztés - az inverz plank serkenti az emésztést, így sokkal több kalória ég az alatt az idő alatt, amíg csinálod.
• Javul a tartás - az inverz planknek köszönhetően javulni fog a tartásod, hiszen megerősödnek azok az izmok a hátadban, amik egyenesen tarják a gerincedet.
• Megszűnik a hátfájás - 3-4 hét után már érezni fogod, hogy a kínzó hátfájás enyhül, végül pedig teljesen megszűnik.
• Erősödik a hasizom - ha nem ejted hátra a fejed, nem esik be a csípőd, a hátadat pedig egyenesen tudod tartani, akkor a hasizmaid soha nem látott módon indulnak erősödésnek. Emellett persze a combod, karod, vállad is izmosodik.

Fotók; Forrás: brightside.me; Leadfotó: Female Fitness Systems