Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal
Ha kívánatosra akarod formálni a tested, ennél jobb gyakorlatot keresve sem fogsz találni.
Plank és inverz plank
A CORE-izmok
A CORE (mag) a tested közepe, főként mély izmokból áll, amelyek a testtartásért felelősek és amelyek erősségétől függenek a végtagok erőssége és tested használhatósága is. Minél erőteljesebb a középpontod, annál gyorsabban és jobban tudsz futni, rúgni, dobni, ütni, kúszni.
Ahhoz, hogy az inverz plankről beszélhessünk nektek, be kell mutatnunk a nagytesót, vagyis a planket is. Biztosan hallottál már a gyakorlatról, amit magyarra kb. úgy fordíthatnánk le, hogy hídtartás.
Bár nehéz jól végrehajtani, nagyon hasznos: erősíti a CORE-izmokat, ennek köszönhetően pedig formálja a has-és hátizmokat, csökkenti a hátfájást és javítja a tartást.
Nem véletlen, hogy a planket már sokszor ajánlottuk nektek - például ebben a cikkben, ahol egy 5 perces, rendkívül hatásos plank-edzést mutattunk be nektek. Most tehát egy kicsit az inverz planket fogjuk fényezni, ami ha lehet, még a nagytesónál is látványosabb eredményeket hozhat. Ahogy a nevében is benne van, a rendes gyakorlat fordítottja, tehát nem hassal a föld felé kell fordulnod, hanem háttal.
Mutatjuk, hogyan csináld - lapozz a következő oldalra!
Fotó: popsugar.com
Oldalak
