Lifestyle

Acélos hasizom és tökéletes tartás egyetlen szupergyakorlattal

Ha kívánatosra akarod formálni a tested, ennél jobb gyakorlatot keresve sem fogsz találni.

Plank és inverz plank

A CORE-izmok

A CORE (mag) a tested közepe, főként mély izmokból áll, amelyek a testtartásért felelősek és amelyek erősségétől függenek a végtagok erőssége és tested használhatósága is. Minél erőteljesebb a középpontod, annál gyorsabban és jobban tudsz futni, rúgni, dobni, ütni, kúszni.

Ahhoz, hogy az inverz plankről beszélhessünk nektek, be kell mutatnunk a nagytesót, vagyis a planket is. Biztosan hallottál már a gyakorlatról, amit magyarra kb. úgy fordíthatnánk le, hogy hídtartás.

Bár nehéz jól végrehajtani, nagyon hasznos: erősíti a CORE-izmokat, ennek köszönhetően pedig formálja a has-és hátizmokat, csökkenti a hátfájást és javítja a tartást.

Nem véletlen, hogy a planket már sokszor ajánlottuk nektek - például ebben a cikkben, ahol egy 5 perces, rendkívül hatásos plank-edzést mutattunk be nektek. Most tehát egy kicsit az inverz planket fogjuk fényezni, ami ha lehet, még a nagytesónál is látványosabb eredményeket hozhat. Ahogy a nevében is benne van, a rendes gyakorlat fordítottja, tehát nem hassal a föld felé kell fordulnod, hanem háttal.

Mutatjuk, hogyan csináld - lapozz a következő oldalra!

Fotó: popsugar.com

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
David Boreanaz nevét a kilencvenes években ismertük meg, s bár hosszú időn keresztül örvendett nagy népszerűségnek, az elmúlt esztendőkben nem szerepelt túl sokat a nyilvánosság előtt.
Lifestyle
A mosógépben történő mosás valóban hatékony és gyors módja lehet annak, hogy tisztán tartsuk kedvenc cipőinket – azonban fontos, hogy néhány lépést betartsunk annak érdekében, hogy lábbelijeink ne...
Utazás
Lassítok egy kicsit, élvezem a lágy szellő simogatását és azt, hogy a tüdőm levegővel telik meg; mélyeket lélegzem, arcomat a napsugarak felé fordítom, közben hallgatom a madarak varázslatos énekét;...