Szakorvosi tanácsok: ezt az 5 hibát kerüld el, ha sportolni kezdesz
Légy körültekintő és meghálálja a tested!
3.szabály: az unalomig ismételt, de még így is gyakran elfelejtett BEMELEGÍTÉS. Sose kezdjünk bele aktív mozgásba, sportba anélkül, hogy bemelegítenénk izmainkat és ízületeinket. A hirtelen megterhelés extrém hatással lehet szervezetünkre, úgy a szívre, mint az izmokra is. Érdemes néhány percet rászánni az egyszerű gyakorlatokra, amelyekkel biztonságosabbá tehetjük a sportolást.
4.szabály: pótoljuk a szervezetünkben a FOLYADÉKOT. Aktív mozgás, sportolás közben izzadunk, így a szervezet vizet és ásványi sókat veszít. Emellett az izmok és ízületek fokozott terhelése, a vérnyomás és a pulzusszám emelkedése szintén extrém módon befolyásolja folyadékszükségletünket. Sportolás előtt, közben és után is érdemes sok ásványvizet fogyasztani, sőt, egy óránál tovább tartó megerőltetés esetén izotóniás folyadék ajánlott!
5. szabály: az izmok NYÚJTÁSA a sporttevékenység lezárásaképpen. A nyújtás segíti az izomzat regenerálódását, és segít elkerülni a kellemetlen izomláz kialakulását. Biztosítja a sporttevékenység lezárását, azaz a lassú levezetést. Sose feledkezzünk el róla, hiszen ez garantálja az izmaink épségét!
Plusz egy tanács
Ha nehezen vágsz bele az aktív mozgásba, nyugodtan kérd ki gyógytornász véleményét! Egyéni felmérés alapján célzott segítséget kaphatsz tőlük és szakértői segítséget nyújthatnak minden mozgással kapcsolatos kérdés esetén! Amennyiben minden elővigyázatosság ellenére sportsérülést szenvedsz, azonnal keress fel ortopéd-traumatológus szakorvost!
Kisbabát vársz és fáj a hátad? Van rá megoldás!
Az új élet növekedése a pocakban minden nő számára egy igazi csoda, azonban sokak szenvednek ilyenkor gyötrő hát- és derékfájástól. Ezek a panaszok idővel erősödhetnek és megkeseríthetik ezt a különleges időszakot. Szerencsére lehet tenni ellene!
Fotó: dailymail.co.uk
Oldalak
