17 hatékony módja annak, hogy 2017-ben fittebbek, vékonyabbak és formásabbak legyünk

10. Funkcionális tréning

Próbálj ki funkcionális eszközöket, amelyekkel olyan mozgásformákat, izmokat fejleszthetsz, amelyek segítenek a mindennapi munkavégzésben. Ilyenek a kettlebell, TRX, fitball, medicin labda, bosu, gumiszalag, ugrálókötés stb. Itt olvashatsz bővebben a funkcionális edzésről.

11. Szuperszettek

A szuperszett az, amikor ugyanazon izomcsoportot két gyakorlattal erősítesz szünet nélkül. Vagyis pl. csinálsz 20 felülést, utána 20 hasprést és azután pihensz picit. Vagy 20 guggolás után 20 lépés járókitörés következik és csak utána a pihi.

12. Erőállóképesség

Fejleszd egyszerre az erőnléted és az állóképességedet. Ezt úgy teheted meg, hogy kombinálod a kétfajta gyakorlatokat. Mondjuk guggolás után ugrasz, vagy járókitörést hajtasz végre. A legjobb módja a köredzések beiktatása a heti edzéstervbe.

13. Vegyes kardió

Ha van egy órád kardiózni, akkor ne csak egyféleképpen műveld. Taposs 20 percet magas ellenálláson, majd 20 percet gyalogolj hegymeneten és 20 percet biciklizz "lejtmenetben". Izzasztóbb és élvezetesebb, változatosabb lesz.

Az utolsó 4 trükköt a következő oldalon találod!

Fotók: bodytypenutrition.co.uk, lady.co.at