17 hatékony módja annak, hogy 2017-ben fittebbek, vékonyabbak és formásabbak legyünk

5. Mindent egyszerre

Ne csak az alsó vagy a felső testedet erősítsd és közben pihengess, hanem kombináld teljes testessé a gyakorlatokat. Így sokkal hatékonyabban és gyorsabban meg tudod dolgoztatni a tested. Például, ha guggolsz, akkor karmunkát is tegyél bele: fogj két súlyzót és csinálj bicepszhajlítást amikor felállsz, vagy járókitörés közben vállból emelhetsz. Ne légy tétlen, hajtsd magad, ha igazán szeretnél formába lendülni.

6. Hegymenet

Ha erőltetett menetben teljesítesz, akkor jobb lesz az állóképességed és sima terepen javíthatod a gyorsaságodat. Válassz néha dombos területet a futáshoz, vagy állítsd a futópadot hegymenetbe.

7. Változtass!

Na hagyd, hogy ráunj az edzésre, néha változtasd az edzésterved, a mozgásformát, a gyakorlatokat, a gyakorlatok sebességét vagy intenzitását. A lényeg, hogy kerüld az adaptálódást, mert akkor megáll a fejlődés is.

8. Intervallozz!

Az intervall azt jelenti, hogy szabályos időközönként váltakozik a tempó. Kardióedzés estén ez úgy néz ki, hogy például futsz 1 percig nagyon gyorsan, 2 percig meg csak kocogsz, majd megint 1 perc gyors és utána 2 perc lassú. Iszonyatosan megerősít és elég belőle 15-30 perc. Hidd el, még másnap is pörögni fog az emésztésed.

9. Extra 5 perc

Néha hosszabbítsd meg az edzésed plusz 5 perccel. Jól fog esni a testednek is és a lelkednek is, hogy nagyon odatetted magad.

A következő oldalon van még 7 szuper trükk, na hagyd ki!

Fotók: breakingmuscle.com, theodysseyonline.com