7 egyszerű irodai gyakorlat - Számolj le az ülőmunka súlyos következményeivel!

Farizom gyakorlat

Ki ne szeretne acélkemény feneket? Üljünk egy székre, szorítsuk össze a farizmainkat legalább 10 másodpercig! Csináljunk 4 sorozatot 10 ismétléssel! A szépsége a gyakorlatnak, hogy kollegáid észre se fogják venni, hogy munka közben edzel.

Karfeszítés, tricepsz gyakorlat íróasztal segítségével

Álljunk háttal az íróasztalunknak! Kapaszkodjunk meg tenyereinkkel csípő szélességben az asztal szélébe! Térdeinket és könyökeinket úgy hajlítsuk be, hogy combjaink és a lábszáraink, illetve felkarunk és alkarunk 90 fokos szöget zárjanak be! Majd toljuk ki magunkat kiinduló pozícióba! Ügyeljünk arra, hogy könyökeink mindig enyhén hajlított állapotban legyenek, amikor kiegyenesedünk! Csináljunk belőle 4x10 ismétlést.

Lábemelés

Toljuk hátrébb a széket az íróasztalunktól. Üljünk úgy, hogy a boka és a térd 90 fokos szöget zárjon be. Törzsünket döntsük egy picit előre! Emeljük fel egyszerre mindkét lábunkat a földtől körülbelül 10 centire. Végezzünk ebből 4x10 ismétlést! Ezzel a gyakorlattal a hasizmunkat erősítjük.

Formázzuk a derekunkat!

Erősítsük meg a core (alap, fő) izmokat derekunk forgatásával. Kiinduló pozícióként üljünk szemben az asztallal! Forduljunk el balra, amennyire csak tudunk. Tartsuk meg 5 másodpercig, majd térjünk vissza kiinduló helyzetbe! Hajtsuk végre mindkét irányban. Extra segítségként fogjuk meg a szék háttámláját! A gyakorlatból csináljunk 4x10 ismétlést.

Az edző tanácsa

A felsorolt gyakorlatok többnyire alapgyakorlatok, melyeket bármilyen fittségi állapotban el lehet végezni. Fokozatosan terheljük magunkat! Ha azt érezzük, hogy valamelyik gyakorlat kényelmetlen vagy esetleg fájdalmas, akkor ne folytassuk! Ekkor csökkentsük a sorozatok vagy az ismétlések számát. Gyakorlatok és sorozatok között ne felejtsünk el pihenőidőt hagyni! A felsorolt gyakorlatok nem helyettesítenek egy komplett edzést, csak átmozgatnak és jobb közérzetet adnak munka közben. Egészségünkre!

A cikk elkészítésében szakértő partnerként közreműködött: Fodor Imre

Ha szerinted is hasznosak a gyakorlatok, nyomj egy lájkot a cikkre vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Itt az egyik magyarázat, hogy mitől gyengülhet le az immunrendszered

Fotók: fargomonthly.com, ecollegefinder.org