Lifestyle
Írta: adme
2014.12.30.

Így tudsz lenyomni 50 fekvőtámaszt 30 nap múlva

Ötödik: Szűk fekvőtámasz

A sima fekvőtámasszal szinte teljesen megegyezik ez a mozdulatsor, a különbség, hogy a vállszéles helyett minél szűkebb kartámaszban indítunk. A mutató és a hüvelykujjunkkal egy háromszöget kell formáznunk és továbbra is figyelni a helyes és egyenes tartásra.

A 30-napos terv

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

🎭 NYÍLT NAP A NEMZETI SZÍNHÁZBAN 🎭
Ingyenes programok: kulisszajárás, táncház, gyerekprogramok és villámrandi a színészekkel!

A 30 nap folyamán két napig dolgozunk egymás után, majd egy pihenőnap következik. Mind az 5 típusú gyakorlatot végezzük az edzések folyamán egymás után. Az edzésnapok között 5 ismétlésszámos emelkedést végzünk két alkalommal, majd a harmadik duónál ismételjük a legmagasabb értéket, így megyünk fel 50-ig. Íme, a példa:

  • 1-2. nap: 10x, 15x
  • 3. nap: pihenő
  • 4-5. nap: 15x, 20x
  • 6. nap: pihenő
  • 7-8. nap: 20x, 20x
  • 9. nap: pihenő

Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 5 perc a feszes és kerek popsiért - Ezek a legjobb fenékformáló gyakorlatok

Fotó: skinny2hunk.com, Gif: giphy.com; Leadfotó: blog.d2ueurope.com

Oldalak

Itt állíthatod be, hogy a Femcafe elsők között legyen a Google-találatokban!Beállítom
Lifestyle
Írta: adme
2014.12.30.
Sztárok
Ő volt a 80-as évek legkeresettebb modellje, az igazi álomnő: Steven Seagal exneje 66 évesen már egészen másképp fest, mint egykor
Kelly LeBrock a 70-es évek végén modellként hódította meg a divatvilágot, majd a 80-as évek egyik legnagyobb szexszimbólumává vált – az egykori álomnő idén már a 66. születésnapját ünnepelte.
Sztárok
Harry nagy dobásra készül, Vilmos őrjöng: a trónörökös hatalmas balhét robbanthat ki, ha öccse teret enged Meghannak
Harry herceg és Vilmos herceg viszonya évek óta mélyponton van, most pedig egy újabb ügy fenyeget azzal, hogy végleg elmérgesíti a két testvér amúgy is rendkívül feszült kapcsolatát.
Fashion&Beauty
Ez a 7 sportcipő lesz az ősz nagy kedvence – farmerrel is zseniálisan mutatnak
A nyári vászoncipők és könnyű sneakerek lassan megkaphatják a jól megérdemelt szabadságukat: ősszel új kedvencek érkeznek a helyükre. A szezon legmenőbb sportcipői között mindenki találhat olyat, ami...
Lifestyle
Tombol a parlagfűszezon: ezt a hibát ne kövesd el, amikor kiteregeted a ruhákat
A frissen mosott ruha illata nyáron és kora ősszel verhetetlen – kivéve, ha a levegőben éppen tombol a parlagfű pollenje. Egy egyszerű házimunka ilyenkor könnyen kellemetlen meglepetést okozhat az...
Lifestyle
Maradék sima tészta a hűtőben? Ezek a pár perces házi szószok isteniek lesznek hozzá
Elég drágák már a bolti szószok, és nem is mindig ízletesek, így a többség elkezdett házi szószokat összerakni.
Home&Design
A kuckózás tudománya: Így alakíts ki egy igazi nyugalomszigetet az otthonodban
Napjaink állandóan pörgő, ingerelárasztott világában az otthonunk sokszor már nem a nyugalom szigete, hanem a munka, a digitális zaj és a teendők újabb helyszíne. A folyamatos készenléti állapot és a...