Lifestyle
Írta: adme
2014.12.30.

Így tudsz lenyomni 50 fekvőtámaszt 30 nap múlva

Ötödik: Szűk fekvőtámasz

A sima fekvőtámasszal szinte teljesen megegyezik ez a mozdulatsor, a különbség, hogy a vállszéles helyett minél szűkebb kartámaszban indítunk. A mutató és a hüvelykujjunkkal egy háromszöget kell formáznunk és továbbra is figyelni a helyes és egyenes tartásra.

A 30-napos terv

Video Kulisszatitkok Solti Ádámtól: Őszintén beszélt a munkáról és a magánéletről

A 30 nap folyamán két napig dolgozunk egymás után, majd egy pihenőnap következik. Mind az 5 típusú gyakorlatot végezzük az edzések folyamán egymás után. Az edzésnapok között 5 ismétlésszámos emelkedést végzünk két alkalommal, majd a harmadik duónál ismételjük a legmagasabb értéket, így megyünk fel 50-ig. Íme, a példa:

  • 1-2. nap: 10x, 15x
  • 3. nap: pihenő
  • 4-5. nap: 15x, 20x
  • 6. nap: pihenő
  • 7-8. nap: 20x, 20x
  • 9. nap: pihenő

Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 5 perc a feszes és kerek popsiért - Ezek a legjobb fenékformáló gyakorlatok

Fotó: skinny2hunk.com, Gif: giphy.com; Leadfotó: blog.d2ueurope.com

Oldalak

Ne hagyd ki a Poggyász magazin legújabb részeit!
👉Nézd vissza a TV2 Play oldalán!👈
Lifestyle
Írta: adme
2014.12.30.
Lifestyle
Viszlát forralt bor: 5 mennyei karácsonyi koktél, aminek a receptjét biztos elkérik majd a vendégek
Ha a hideg téli esték beköszöntenek, nincs is jobb, mint egy gőzölgő, illatos ital, amely belülről melegít át. A klasszikus forralt boron túl azonban rengeteg izgalmas, ünnepi koktél létezik, amelyek...
Sztárok
Salma Hayek egy szem lánya bámulatos szépséggé érett: a 18 éves Valentina megszólalásig hasonlít a színésznőre
Salma Hayek szépségéből sokat örökölt a lánya, a most 18 éves Valentina, akiről bizonyára sokat fogunk majd még hallani a jövőben.
Fashion&Beauty
Mindenki ezt kéri most a körmösétől: kövesd te is a legnépszerűbb karácsonyi körömtrendet
Ha azt hitted, a karácsony csak piros, arany és csillogás lehet, ideje újragondolni a dolgokat: a Grincs zöldje idén ünnepi inspirációként is ragyog. A klasszikus rajzfilmfigurától a legmerészebb...
Lifestyle
Napi horoszkóp, 2025.12.21.: A Mérleg félreértések miatt kínos helyzetbe kerülhet
Egy apró félreértés anyagi veszteséget hozhat a Kosnak. Napi horoszkóp.
Sztárok
Kamillát szétveti az ideg Katalin miatt: a királyné rettenetesen haragszik, durva, milyen szavakkal illette a hercegnét
Megint áll a bál a palotában: Kamilla királyné és Katalin hercegné között egyre fokozódik a feszültség, a két nő ugyanis korántsem ért egyet egy igencsak fontos kérdéskörben.
Lifestyle
Soha ne viseld ezt a 4 ruhadarabot a repülőgépen: nagy veszélynek teszed ki magad
A repülés sokszor kényelmetlenséggel, zsúfoltsággal és kiszámíthatatlan helyzetekkel jár. Nem véletlen, hogy utazási szakértők szerint egy rosszul megválasztott ruhadarab nemcsak kellemetlenné teheti...
Adventi Kalendárium