Kímélő gyakorlatok térdfájósoknak: ezeket biztonsággal csinálhatod
4. Lépcsőzés
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy olyan alacsony eszközre, amire biztonsággal fel tudsz lépni. Állj meg az eszközzel szemben, majd lépj fel rá a jobb lábaddal. Emelkedj a levegőbe, és közben igyekezz megérinteni az eszközt a bal lábaddal is. Tartsd meg egy pillanatig a pózt, azután lépj vissza a bal lábaddal a talajra. Csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek. 2 sorozatot végezz el a gyakorlatból, mindegyik 10-12 ismétlésből álljon.
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Még nem késő formába hoznod magad.
Fotó: prevention.com; Leadfotó: 123rf.com
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Sztárok
A H2O: Egy vízcsepp elég című sorozatban Brittany Byrnes a gonosz Charlotte Watsfordot, Emma, Rikkik és Cleo legnagyobb ellenségét alakította. Nos, a való életben a Charlotte-ot megformáló színésznő...
Sztárok
A legendás szupermodell, Cindy Crawford nemrég ismét bizonyította, hogy még közel hatvanévesen is a divat egyik megkerülhetetlen ikonja. A 2026-os WWD Style Awards vörös szőnyegén megjelenésével...
Sztárok
A 80-as évek sztárszínésznője, Phoebe Cates idén júliusban tölti a 63-at, és bár manapság ritkán mutatkozik a nyilvánosság előtt, olykor azért előkerülnek róla friss fotók.
Lifestyle
2026 mozis felhozatala egyszerre ígér látványos visszatéréseket, merész újragondolásokat és olyan filmélményeket, amelyekről még jóval a stáblista után is beszélni fogunk.
Sztárok
A brit királyi családban a hagyományok nem puszta szokások, hanem olyan íratlan szabályok, amelyek generációkon átívelve határozzák meg a mindennapokat. Katalin hercegné azonban egyre egyértelműbben...
Lifestyle
A gyerek tanulása nemcsak az iskolában dől el, hiszen az otthoni környezet, a szülők támogató hozzáállása és segítsége is elengedhetetlen a gyakorláshoz és az új ismeretek megszilárdításához. A cél...
