Kímélő gyakorlatok térdfájósoknak: ezeket biztonsággal csinálhatod

2. Sarokemelgetés

Az előző gyakorlat során használt székre most is szükséged lesz: állj a háta mögé és kapaszkodj meg a támlájában. Figyelj arra, hogy egyenes legyen a tartásod, a lábfejeidet zárd össze. Ha ez megvan, akkor lassan emelkedj lábujjhegyre, emeld el a sarkaidat a talajtól. Tartsd meg a pozíciót pár pillanatig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj a gyakorlatból 2 sorozatot, mindegyik 10-12 ismétlésből álljon.

3. Lábemelés

Feküdj le a földre, a karjaidat fektesd le lazán magad mellé. Az egyik térdedet húzd fel, a másik maradjon nyújtva a talajon. Ha ez megvan, akkor a nyújtott lábadat emeld a levegőbe, de csak addig, ameddig egy picit sem hajlítod be. Tartsd meg fent a pózt pár pillanatig, azután engedd vissza a lábadat a földre. Csinálj ebből 2 sorozatot, mindegyik 10-12 ismétlésből álljon. Válts át a másik lábra, és azzal is csinálj ugyanennyit.

Fotók: prevention.com