Nagy tavaszi alakformálás: Így edzheted magad fogmosás közben

Fekvőtámasz

Most biztosan arra gondolsz, hogyan kerülhetett a listába a fekvőtámasz, hiszen azt esetleg csak a profik tudják fogmosás közben is elvégezni (és még ők is nehezen). Ez így van, de az is igaz, hogy miközben öblögetsz vízzel vagy szájvízzel, nyomhatsz egy pár gyakorlatot! A fekvőtámasz nagyon hasznos a testednek: ebben a cikkünkben összeszedtük, miért is jó annyira. Elöljáróban annyit, hogy fogyaszt, erősít, fokozza az anyagcserét.

A fekvőtámasznál a vállszéles kéztartás, az egyenes törzs és az egyenes derék a helyes. Amikor közeledsz a talajhoz, szívd be a levegőt, amikor kinyújtod a karod, akkor fújd ki. Folyamatosan ügyelj a tartásod feszességére, nincs helye kígyózó mozgásnak, a derék beesésének, pucsításnak – írja egyik szakértőnk, Szlafkai Évi személyi edző.

Jumping jack

A vicces nevű jumping jack az aerobic egyik alaplépése; nem csak jókedvűvé és energikussá tesz, de az izmokat is edzi. Ezt sem kifejezetten fogmosás közben kell végezni, inkább akkor, amikor a fekvőtámaszt: öblögetés közben. Ne félj nem fogsz megfulladni! Állj egyenesen, majd ugorj vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a karjaidat közben lendítsd a fejed fölé. Ugorj vissza kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot.

Ezt is ajánljuk

Ha kifejezetten popsiformáló edzésre vágysz, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat: 3 hét alatt acélos feneked lehet!

Videók: youtube.com; Leadfotó: mirror.co.uk