Ez az egyszerű kéztartás segíthet gyorsabban elaludni: egyre többen esküsznek rá álmatlanság ellen

Így végezd a Prána Mudrát

Az egyik legismertebb, ellazulást segítő kéztartás a Prána Mudra.

A gyakorlathoz érintsd össze a hüvelykujjad végét a gyűrűsujjad és a kisujjad végével, miközben a mutató- és középső ujjad maradjon egyenesen, de lazán. Mindkét kézzel egyszerre végezd el a mozdulatot, majd helyezd a kezeidet kényelmesen az öledbe vagy az ágyra. Ezután lélegezz lassan és mélyen néhány percen keresztül. A jóga hagyományában úgy tartják, hogy ez a mudra segíthet kiegyensúlyozni az energiákat és elősegítheti a belső nyugalmat, bár ezt a modern orvostudomány nem igazolta.

Miért érzik sokan hatékonynak?

A módszer valószínűleg nem magától a kéztartástól működik, hanem attól, hogy tudatosan lelassítja a figyelmet. Amikor néhány percig kizárólag a légzésedre és a kezeid helyzetére koncentrálsz, könnyebben kiszakadhatsz a nap során felgyülemlett gondolatokból. Ez hasonló elven működhet, mint a mindfulness vagy más relaxációs technikák. Sokaknál már önmagában az is segít, hogy lefekvés előtt néhány percet csendben töltenek, telefon vagy egyéb zavaró ingerek nélkül. A kéztartás ilyenkor egyfajta kapaszkodót adhat a figyelemnek.

Önmagában nem csodaszer - a részletekért lapozz egy utolsót!