Nem edzhetsz? Mutatjuk, hogyan őrizheted meg az izmaidat

Mindig erősebbnek érzed magad hétről hétre, amikor hirtelen – bumm – egy sérülés, betegség vagy más váratlan fordulat félreállít. A jó hír viszont az, hogy a kényszerpihenő sokkal gyakoribb, mint gondolnánk – és közel sem jelenti azt, hogy minden munkád kárba vész.

Kényszer megálló

„A legtöbb nő életében legalább egyszer előfordul, hogy nincs választása, és egy időre teljesen le kell állnia a mozgással” – mondja Alena Luciani erőnléti edző. Gyakori példák erre a terhesség alatti ágynyugalom, a műtétek vagy sportsérülések utáni felépülés. De egy agyrázkódás, krónikus fáradtság vagy hosszan tartó betegség is kényszeríthet pihenésre.

A változás nemcsak a testet, hanem a lelket is érinti. A megszokott mozgás hiánya frusztrációt válthat ki. „Nem kapod meg azt az endorfinlöketet, amit a mozgás ad, ráadásul elveszhet az az önkép is, amit a sport köré építettél” – teszi hozzá Luciani.

Amikor edzünk, apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket a test speciális sejtekkel és aminosavakkal javít. Ettől lesznek erősebbek. Ám még mozgás nélkül is zajlik egy kettős folyamat: az izmok egyszerre épülnek és bomlanak.

Ha edzünk, az építés dominál. Pihenéskor azonban a lebontás kerül előtérbe. Ez nem azonnali folyamat – mérhető izomvesztés csak körülbelül három hét teljes inaktivitás után kezdődik. Ez időt ad a szervezetnek, és nekünk is arra, hogy tudatosan készüljünk a visszatérésre.

De vajon meddig tartható fenn a forma, és mit tehetünk azért, hogy a veszteség a lehető legkisebb legyen? Kattints a következő oldalra a részletekért!