Viszlát, úszógumi! Ez a gyakorlat hatásosabb, mint a felülés
Ez a gyakorlat
A gyakorlat, amiről beszélünk, a lábemelés hanyattfekvésben. Teríts magad alá egy matracot, és feküdj a hátadra, arccal felfelé. A kezeid pihentesd magad mellett szorosan. A lábaid nyújtsd ki, a combjaid szorítsd össze erősen - ez a kiindulópóz. Kezdd el magasra emelni a lábaid összeszorítva és egyenesen, majd emeld egészen addig, amíg bírod anélkül, hogy a derekad elemelkedne a talajtól. Ezután engedd vissza majd ismételd a gyakolatot 10-15-ször egymás után.