A sztáredző szerint ezt kell csinálnod, ha lapos, kockás hasra vágysz
4. Hegymászás
Helyezkedj fekvőtámasz vagy plank kezdőpozícióba úgy, hogy a lábaidat nyisd szét egy kis, vállszélességű terpeszbe. Húzd fel a jobb térded a mellkasod jobb oldalához, majd ahogy visszafele nyújtod, húzd fel a bal lábad ugyanaddig. Ezután kezdd el cserélgetni a lábad, és addig növeld a tempót, amíg szinte már futsz.
Lagree azt javasolja, csinálj 3 egyperces sorozatot, mindegyik között tarts néhány másodperces szünetet.
5. Biciklizés
Feküdj hanyatt, majd emelkedj meg a lapockád aljáig, kezeidet tedd tarkóra. Emeld fel a lábaidat, majd húzd fel az egyik térdedet, közben pedig próbáld megérinteni az ellenkező könyököddel. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is, mintha kerékpáron ülnél. Ez számít egy ismétlésnek. Ne emelkedj meg túlságosan, de ne is söpörd a földet, a hasad feszes legyen.
Lagree azt javasolja, csinálj 3 sorozatot, mindegyik 20 ismétlésből álljon.
Fotókon az átalakulás.
Gif: livestrong.com; Videó: youtube.com; Leadfotó: 123rf.com
Oldalak
