Lifestyle

A sztáredző szerint ezt kell csinálnod, ha lapos, kockás hasra vágysz

Mutatjuk, mit csinálj.

Ezeket a gyakorlatokat ajánlja a sztáredző

Dede Lagree, a Lagree Fitness Studio tulajdonosa és vezetője méltán híres a celebnők körében: dolgozott már együtt Ashley Grahammel, Elsa Hoskkal, illetve Bella Throne-nal is; bárki fordult hozzá, elégedetten és csinosabb alakkal távozott tőle. Lagree elmondása szerint a legtöbb probléma mindig a pocak formálásával van, így megosztotta a nagyvilággal, ő milyen gyakorlatok segítségével formálja a rendelkezésére bocsátott hasakat.

1. Plank

Támaszkodj a lábujjhegyedre, lábaid legyenek párhuzamosak, a lapockák zárva, a vállöv egyenes. A könyököd 90 fokos szöget zárjon be a mellkasoddal, a súlyod az alkarodra és a talpadra nehezedjen. A térdeid legyenek nyújtva, a comb is legyen feszes. A lábaidat zárd össze, majd nyújtsd ki. A far-és hasizmod feszítsd meg, szorítsd össze a feneked, húzd be a hasad. Ez a helyes kivitelezési mód, csak akkor hat a gyakorlat, ha minden szabályt maradéktalanul betartasz. Amit viszont tilos: lógatni a csípődet, kinyomni a feneked és felfele nézni.

Lagree azt javasolja, kezdetben 20 mp-ig próbáld tartani a pózt, majd fokozatosan növeld az időt egészen egy percig.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Lifestyle
Sztárok
Az 59 éves színésznőt nemcsak a nagysikerű szuperhősfilmben (és folytatásaiban) láthattuk: játszott az Aranyszem című James Bond-filmben, sőt az Elrabolva-sorozatban is ő formálta meg Liam Neeson (ex...
Egészség
A kertedben hasznos gyógynövény lehet, a szántóföldeken viszont sok bosszúságot képes okozni.
Sztárok
Csütörtök délelőtt jelentették be, hogy az 55 esztendős ausztrál énekesnő is fellép majd az idei Sziget Fesztiválon.