Miért fokozódik a nassolási vágy 40 felett? – itt a válasz és a megoldás is ellene

Kiegyensúlyozottan étkezel, aktív vagy, és még jobban is odafigyelsz a táplálkozásodra, mint valaha. És az étvágyad mégis... más. Éhesebb vagy az étkezések között. A sóvárgás gyakrabban jelentkezhet és erősebben csaphat le. Szóval, mi történik?

A nassolási vágy növekedése

Sok nő tapasztal hirtelen megnövekedett nassolási vágyat a negyvenes éveiben. Bár ezt a változást olyan dolgok befolyásolják, mint a stressz és a sűrű napirend, hormonális tényezők is szerepet játszanak benne.

Körülbelül ekkor kezdődik a szervezet lassú, de folyamatos hormonális és anyagcsere-változása, ami megváltoztathatja az éhség, a teltségérzet és az energiaszint érzékelését.

Nézzük meg, mi történik, és hogyan segíthet néhány tudatos táplálkozási változtatás abban, hogy egész nap jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.

Hormonok, anyagcsere-egészség és éhségérzet

Az ösztrogén és a progeszteron ingadozása (a perimenopauza jellemzői, ami jellemzően a 40-es években kezdődik) hullámzó hatással lehet mindenre, a hangulattól és az alvástól kezdve az anyagcserén át az étvágyig.

Az ösztrogén különösen segíti az inzulinérzékenységet (hogy a szervezet mennyire hatékonyan hasznosítja a glükózt energiaként), és befolyásolja a jóllakottsági hormonokat, mint például a leptint és a ghrelint. Amikor az ösztrogénszint csökken, az inzulinérzékenység is gyakran csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezet nehezebben tudja hatékonyan felhasználni a glükózt. Ez vércukorszint-ingadozásokhoz, energiacsökkenéshez és a gyors szénhidrátok iránti sóvárgáshoz vezethet.

Ugyanakkor a kortizol (a szervezet fő stresszhormonja) szintje általában magasabb, és hosszabb ideig is magas marad a középkorúaknál. A munka, a család, az idősödő szülők és a hormonális ingadozások okozta fizikai stressz miatt sok nő szinte állandó „küzdj vagy menekülj” üzemmódban találja magát. A magas kortizolszintről ismert, hogy fokozza az étvágyat és a sóvárgást, különösen a sós vagy cukros ételek iránt.

Ráadásul az izomtömeg természetes módon csökkenni kezd az életkorral (akár évtizedenként 8%-kal is 30 év felett), ami lelassítja az anyagcserét. A kevesebb izom azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, így az energiaegyensúly fenntartása nehezebbé válik. Ezek a kis egyensúlyhiányok pedig fokozott éhségérzetként vagy a testösszetétel változásként jelentkezhetnek.

Hogyan fékezheted meg a nassolást és érezheted magad elégedettnek azzal, amit eszel

A nassolás általában véve nem olyan dolog, amiért bűntudatot kellene érezni. A nassolnivalóknak mindenképpen helye van az egészséges étrendben. Segíthetnek kielégíteni a tápanyagszükségletet és energikusnak maradni az étkezések között.

Az számít a legjobban, hogy jól érezd magad az étkezési szokásaiddal kapcsolatban. Így a nassolás tudatos választássá válik, nem pedig állandó sóvárgássá.

Néhány alapvető táplálkozási szokás betartásával segíthetsz a szervezetednek újrakalibrálni az éhségjelzéseket, támogatni az anyagcsere egészségét és állandó szinten tartani az energiaszintet.

Kattints a galériára!

1. Fogyassz legalább 100 gramm fehérjét naponta A fehérje valóban a kielégítő étkezés alapköve, különösen 40 éves kor felett. Evés után stabilizálja a vércukorszintet, és segít felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek jelzik az agynak, hogy eleget ettünk, így könnyebben érezzük magunkat jóllakotnak, és maradunk is így. Emellett biztosítja a szervezetednek azokat az aminosavakat, amelyekre szüksége van az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Ez az izom pedig többet tesz, és segít fenntartani az anyagcserédet az inzulinérzékenység javításával és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számának növelésével. De van egy kis bökkenő: a legtöbb nő közel sem fogyaszt elegendő fehérjét. Egy jó cél legalább 30 gramm étkezésenként, vagy még több is, ha aktív vagy. És törekedj legalább 10 gramm fehérjére nassolnivalóként. Ez minimum napi 100 grammot jelent. Ha ezt nehéznek érzed következetesen elérni, egy jó minőségű fehérjepor hozzáadása a turmixodhoz vagy a zabkásádhoz egyszerű módja lehet a hiányosságok áthidalásának.

Kattints a további képekért!

Leadkép: 123rf.com, Forrás: MBG