A sztáredző szerint ezt kell csinálnod, ha lapos, kockás hasra vágysz

2. Oldal plank

Vegyél fel oldalsó fekvő pozíciót, majd támaszkodj meg az alkarodon. Figyelj arra, hogy a könyök a váll vonalában helyezkedjen el. Emeld el a csípődet a talajról, a törzs ne essen be, legyen egy vonalban. A másik karodat emeld fel. Tartsd meg 30 másodpercig a pózt. Csinálj belőle 3 ismétlést mind a két oldalon.

Lagree azt javasolja, kezdetben 20 mp-ig próbáld tartani a pózt, majd fokozatosan növeld az időt egészen egy percig.

3. Orosz twist

Ülj le a földre, dőlj hátra egy kicsit, a lábaidat húzd fel, majd szorítsd össze és emeld fel a levegőbe. Vigyázz, ne veszítsd el az egyensúlyod! Ha ez megvan, akkor fordulj el jobbra, a térdeidet pedig engedd az ellentétes oldalra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ezután válts oldalt: balra fordulj, a térdeidet pedig vidd el jobbra. Tartsd meg pár pillanatig a pózt! Ha mind a két oldal megvan, az számít egy ismétlésnek.

Lagree azt javasolja, csinálj 3 sorozatot, mindegyik 16 ismétlésből álljon.

Fotók: shape.com, prevention.com