Ezzel a módszerrel egy hónap alatt eltüntetheted az integetőhájat

Négy olyan gyakorlatot mutatunk neked, amik egy hónap alatt csökkentik a zsírmennyiséget a karodon és növelik az izomszázalékot.

Ints búcsút a petyhüdt karoknak

Ha zavar az úgynevezett "integetőháj", akkor eláruljuk a titkot, amivel röpke négy hét alatt te is feszes, formás tricepszet varázsolhatsz magadnak. Nyugi, nem kell órákig izzadnod a konditeremben és nem kell csak salátán élned, csupán néhány aranyszabályt kell betartanod. Fontos, hogy tarts minimum egy nap szünetet az edzések között, hogy legyen ideje regenerálódni az izmaidnak. Ahhoz, hogy szép felsőtested legyen a vállakat és a hát izmait sem hanyagolhatod el, így ezekre is érdemes figyelned. Válassz olyan súlyt, amivel minimum 15-20 ismétlést el tudsz végezni, eleinte három, később akár négy körben is. Kiemelten fontos a bemelegítés is edzés előtt, így erről se feledkezz meg. A galériára kattintva mutatjuk a gyakorlatokat, amikkel akár már 4 hét alatt csökkentheted az integetőháj mértékét.

Gyúrás bicepszre Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz két súlyzóra. Vedd őket a kezedbe, majd állj meg egyenes háttal, vállszélességű terpeszben. Hajlítsd be a karjaidat, utána pedig nyújtsd ki őket a fejed felé. Tenyereid előre nézzenek. Ha ez megvan, ismét hajlítsd be a karjaidat és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 3 sorozatot, mindegyik 10-15 ismétlésből álljon.
Kattints a további képekért!

Egy csokornyi problémára kínál megoldást egy kis szappan.

Leadfotó: 123rf.com

PopSugar

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Home&Design
Vannak trendek, amik jönnek-mennek – de ez a stílus úgy tűnik, örök.
Lifestyle
Sokan álmodoznak feszes, tónusos hasról, ami nemcsak esztétikus, de az egészség szimbóluma is lehet. A lapos has nem csupán az edzőteremben dől el, és biztosan nem egyetlen „csodamódszeren” múlik.
Sztárok
Nehéz utat járt be elvált édesapaként Szabó András Csuti, de ma már pozitívan tekint vissza arra az időszakra – többek között erről is beszélgettünk vele szülőséggel kapcsolatos témában.
Utazás
A legtöbb embernél már nem az számít, hogy jól nézzen ki egy autó, hanem legyen megbízható. Az autószerelők szerint ezeket a márkákat nem túl gyakran látják a szervizben.
Lifestyle
Természetes, hogy a tavasszal sokan új energiákra, friss lendületre vágynak, mégis, éppen ebben az időszakban érezhetjük magunkat szokatlanul fáradtnak, leverteknek vagy kedvtelennek. Ezt az...
Sztárok
A legendás Bee Gees egyetlen élő tagja, Bary Gibb már 78 éves, a legtöbben pedig bizonyára nem tudják, mennyit változott a külseje napjainkra.