Ezzel a módszerrel egy hónap alatt eltüntetheted az integetőhájat

Evezés előre dőlve

Hajolj előre és hajlítsd be mindkét térdedet, ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat. Nyújtsd ki a karjaidat, hogy egyenesek legyenek. Emeld fel a súlyzókat egyenesen a mellkas szintjéig, miközben a lapockádat összezárod. Ügyelj arra, hogy a könyöködet tartsd befelé, és felfelé mutasson. Lassan engedd vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy befejezz egy ismétlést. Csinálj 2 vagy 3 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.